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在九节鞭专项身体素质训练中，柔韧性练习占较大比例。柔 韧性好，可保证运动员准确、协调、连贯地完成一系列技术动 作，表现出较高的运动技术水平，并有利于避免伤害事故的发 生，保证和延长运动寿命。柔韧性差，就会使运动技术动作的幅 度受限，影响动作的协调用力，出现动作僵硬、劲力不顺和动作 不协调等弊病，也是造成动作技术错误、肌肉韧带拉伤的原因之 "o
柔韧素质与从事训练的年龄有十分密切的关系。8 ~ 12岁是 柔韧素质发展的“敏感期”，抓住这一时期进行训练可以获得事 半功倍的效果。在武术基础训练阶段要特别注意对柔韧性全面发 展。柔韧性的练习，按其解剖部位可以分为腿、腰、肩、膝、髓 的大关节和腕、踝小关节，在促进大关节柔韧性、灵活性发展的 同时，也要注意发展小关节的柔韧性，使关节的灵活性、肌肉的 展弹性得到提高。练习时要采用动静结合、上下结合、柔韧性练 习与速度力量练习相结合的方式。通过全面的柔韧性练习，使运 动员的柔韧性达到柔而不软、韧而不僵的要求，符合武术专项技 术的需要。
做柔韧性练习时，要做好充分的准备活动，在做有外力帮助 的压、扳、撕等柔韧性练习时，要逐渐加大用力和增加动作幅 度，不可猛然用力和急骤的拉力，以免发生运动损伤。
训练实践中，柔韧素质训练可划分为主动性练习、被动性练 习和混合性练习。
1.主动性练习
是指由运动员主动用力完成相应部位软组织拉长的练习，如
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发展柔韧性时经常采用的压腿、压肩等固定支点的练习，在最大 幅度时依靠自身的肌肉力量保持静止姿势的练习，原地或行进间 的踢、摆练习和翻腰、涮腰练习等。因此，主动性练习也包括动 力性练习和静力性练习两种形式。
2 .被动性练习
是借助于外力，使运动员的软组织被动拉长，使之达到最大 活动范围的练习，如在教练员或同伴的帮助下进行的扳腿、撕 腿、甩腰、压叉及提高肩关节灵活性的练习，由外力来保持某种 静止姿势，使相应部位的活动范围达到最大幅度的练习。被动柔 韧性练习同样也包括动力性练习和静力性练习两种形式。
3 .混合性练习
混合性练习是主动柔韧性练习和被动柔韧性练习交替进行的 一种练习，这是在基础训练阶段经常采用的练习方式，如压腿后 再由教练员帮助扳腿、撕腿、甩腰、压叉等。随着训练水平的提 高，可以适当增加负重的柔韧性练习，如下肢绑沙带的踢腿，使 之产生一种惯性，从而使被动柔韧性得到提高。
（二）速度
速度素质的发展水平高低直接决定或影响着运动技术水平的 高低、竞技能力的强弱与比赛成绩的好坏。速度能力主要表现为 动作速度，即完成单个动作和若干个连续动作（组合动作）的 速度。发展动作速度，无疑对于提高快速能力有着重要意义。九 节鞭运动员速度能力的提高有如下途径和方法：
1 .单个动作系列重复法
根据九节鞭技术动作的速度表现形式，一般可分为屈伸速度 （如一拳一腿的动作速度）、摆动速度（如鞭的各种抡或绕环动 作）、旋转速度（如围绕身体纵轴或横轴的旋转动作）和转动速 度（主要指步法移动速度）等，各类动作速度的提高，可分别
通过专门的重复练习的方式，以达到最大速度，建立专项速度储 备。练习时，一般选择主要的、典型的、有代表性的，并被运动 员熟练掌握的动作，在不破坏正确技术的前提下进行。发展速度 的练习，要求用极限或接近极限的速度来完成每一次动作（或 重复动作），并力求动作发力快、力点准，尽量缩短完成动作的 时间，如以最快速度完成若干缠鞭、扫鞭等，增加练习难度，最 大可能地刺激运动员动作速度得到提高。在练习过程中，一旦队 员出现技术变形，应马上令其停止，变换练习内容。也可采用变 速的系列重复法，如鞭的舞花动作。发展专项动作速度能力时, 就可由慢 快——最快 快——慢的交替重复练习。对动作 速度的要求，要逐渐达到最快并超过平时具有的习惯速度，要求 运动员中枢神经系统有较高的兴奋性。因此，速度的练习应安排 在课的前半部分。为调动运动员练习的积极性，可以采用比赛法 等形式，并要不断变换练习形式，掌握好合理的练习时间，重复 次数过少或过多都不利于动作速度提高。
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