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(-)肱二头肌的部位
肱二头肌位于上臂前面，附在肱骨上，呈梭形(图6)o 肱二头肌有长、短二头，故称为肱二头肌。
(二)肱二头肌的功能
(1)近固定：能使上臂在肩关节处弯曲，前臂在肘关 节处弯曲和外旋。
(2)远固定：能使上臂向前臂靠拢，例如，拉引体向 上。还可以拉移肩关节，其部位变化随各种动作变化而 变化。
(三)肱二头肌的练习手段与方法
臂部肌肉发达，是强壮有力的标志。所以加强肱二 头肌和肱三头肌的锻炼非常重要。体育运动中的许多动 作，例如，屈臂弯举、引体向上、爬绳、爬竿、双臂屈伸、屈 臂伸摆浪、手倒立屈臂伸、俯卧撑等等动作，都是发达肱 二头肌的有效手段。
1 屈臂弯举（图19）
（1）锻炼部位：主练肱二头肌和腕肌，其次练前臂的 伸肌群和屈肌群。
⑵动作要领：直（坐）立，双（单）手握哑（杠）铃，手 心向前，置于大腿前（上）。然后屈臂弯举至前臂与上臂
图19屈臂弯举
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约成30 ~ 50度夹角。还原重复进行。
练习有三种方式：两臂同时弯举;单臂交替弯举;两《 臂左右各一次的交替弯举。
(3)练习组数、次数和重量：
哑铃
3~4^x 10~12^：x6~ lOkgo
杠铃 "
3~4组 x3~5 次 x20kg 以上。
(4)呼吸方法：屈臂弯举时吸气，放下还原时呼气。r
(5)技术要求：练习可用前臂直接向上臂弯举，也可 采用前臂向上臂弯举过程中，手腕带动前臂内旋转举。’ 两种举法的动作均不应有停顿，上体须保持正直，不得随 弯举节奏前后闪动。 ,
2 采用引体向上、双臂屈伸、屈臂伸前后摆浪、卧推?? 来发达肱二头肌，其动作要领，呼吸方法，技术要求，请分‘ 别参阅练背阔肌的手段与方法之1，练胸大肌的手段与方 法之 1、2、4。 ,
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