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1 .一脚独立，另一脚前伸用脚趾模仿手指的抓、放动作。
2 .双脚并拢，抬起脚掌，以脚跟支持体重，然后缓缓把体重落于脚趾根部。
（图 1-29）
图 1-27 图 1-28 图 1-29
遇二、潴备活动B套（专项）
1.跑动中蹲身手摸地。（图1-30）2.原地左右脚提膝一次后向前慢跑。（图1 -31）3.跑动中各种提膝动作。4.分腿跳（前、后、左、右、上）。（图1-32、图1-33）1.跑动中蹲身手摸地。（图1-30）2.原地左右脚提膝一次后向前慢跑。（图1 -31）3.跑动中各种提膝动作。4.分腿跳（前、后、左、右、上）。（图1-32、图1-33）图 1-30图 1-30图 1 -31图 1 -31图 1-32图 1-32
1.跑动中蹲身手摸地。（图1-30）
2.原地左右脚提膝一次后向前慢跑。（图1 -31）
3.跑动中各种提膝动作。
4.分腿跳（前、后、左、右、上）。（图1-32、图1-33）
1.跑动中蹲身手摸地。（图1-30）
2.原地左右脚提膝一次后向前慢跑。（图1 -31）
3.跑动中各种提膝动作。
4.分腿跳（前、后、左、右、上）。（图1-32、图1-33）
图 1-30
图 1-30
图 1 -31
图 1 -31
图 1-32
图 1-32
5.原地弯腰垂臂，向前、向后、向左、向右的快速高频踏步，分别持续20 秒。（图 1-34）
6.交叉跑（两个方向）（图1-35）6.交叉跑（两个方向）（图1-35）图 1-33图 1-33图 1 -34图 1 -34图 1-35图 1-35
6.交叉跑（两个方向）（图1-35）
6.交叉跑（两个方向）（图1-35）
图 1-33
图 1-33
图 1 -34
图 1 -34
图 1-35
图 1-35
7 .阻力跑（A跑B拉A道带）（图1-36）
8 .相向提膝侧跑（图1-37）
9 .行进间前上踢接弓步、仆步压腿。（图1-38、图1-39、图1-40）
10 .高抬腿跑加左右直拳。（图1-41）
11 .行进间各种踢法练习。
12 .行进间练习接腿摔的接腿动作。
13 .各种滚翻动作（前后滚翻、鱼跃滚翻等）。
图 1 一36图 1 一36图 1 -37图 1 -37图 1-38图 1-38
图 1 一36
图 1 一36
图 1 -37
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图 1-38
图 1-38
图 1 -39图 1 -39图 1 -40图 1 -40图 1-41图 1-41
图 1 -39
图 1 -39
图 1 -40
图 1 -40
图 1-41
图 1-41
>?>?散打实战姿势分为左势和右势两种。左手左脚在前，右手右脚在后的为“左 势”；右手右腿在前，左手左腿在后的为“右势”；本书除特别说明外，均以左势 为例。正面姿势（图2-1）、侧面姿势（图2-2）、自由式（图2-3）。散打实战姿势分为左势和右势两种。左手左脚在前，右手右脚在后的为“左 势”；右手右腿在前，左手左腿在后的为“右势”；本书除特别说明外，均以左势 为例。正面姿势（图2-1）、侧面姿势（图2-2）、自由式（图2-3）。图2-1 图2-2 图2-3图2-1 图2-2 图2-3
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散打实战姿势分为左势和右势两种。左手左脚在前，右手右脚在后的为“左 势”；右手右腿在前，左手左腿在后的为“右势”；本书除特别说明外，均以左势 为例。正面姿势（图2-1）、侧面姿势（图2-2）、自由式（图2-3）。
散打实战姿势分为左势和右势两种。左手左脚在前，右手右脚在后的为“左 势”；右手右腿在前，左手左腿在后的为“右势”；本书除特别说明外，均以左势 为例。正面姿势（图2-1）、侧面姿势（图2-2）、自由式（图2-3）。
图2-1 图2-2 图2-3
图2-1 图2-2 图2-3
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:：第一节 散打基本动作;
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■一、实战姿势
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