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力量素质是擒拿格斗对人体要求的基本素质它与其他素质有极为密切的关系也往往影响其他素质的发展和提高。擒拿格斗运动中制胜的三要素——一胆二力三功夫充分说明了力量素质在擒拿格斗运动中的重要性从某种意义上说力量素质甚至更重要于功夫。
力量训练的主要方法有如下几种。
（-）徒手练习
1 俯卧撑。作用主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌及前锯肌的力量。
动作要领两手俯撑在地上或俯卧架上两臂间隔同肩宽。动作开始屈臂将身体下降至最低限度再伸宜两臂将身体撑起可用头高脚低交替两种姿势进行两手可用宽中窄三种距离支撑（如图15-1、15一2）
图15-1 图15-2
要点伸臂时两肘夹紧身体始终保持挺直腰腹紧张不可塌腰上起要快下降要慢。
2 俯卧撑推起击掌。作用主要发展胸大肌、肱三头肌、三角肌及前锯肌力量和上肢与躯干的协调能力。
动作要领俯卧两手撑地两臂伸直身体保持挺直胸部接近地面。动作开始两手同时用力向下推上体向上起同时两手在胸前击掌然后迅速分开缓冲落地（如图15-3）
要点推撑要快胸部不得着地。
3 推小车。作用主要发展肩带肌群力量。
动作要领练习者直臂俯撑身体挺直同伴握其双踝抬起他的身体做快速用双手着地的向前爬行练习（如图15-4）。
要点支撑爬行者不能塌腰。
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