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两腿并拢直立弯腰两手由后抱住两腿后跟腱（图
5-149）。
要求两腿要并拢膝不可弯屈。 、
图5-148图5-148图549图549十二、仆步压腿
图5-148
图5-148
图549
图549
站立左脚向左前迈一大步成右仆步右腿膝直,脚尖内扣左手抓住右腿尖重心在右上体向右侧弹压（图5150）。
5-150
图5-151图5-151要求右腿要挺直平仆弹压幅度要逐渐加大右脚脚外侧不要掀掌反复交替练习。
图5-151
图5-151
十三弓步压腿左脚向前一步成左弓步上体稍后仰上下弹压（图5-151）。
要求前腿弓后腿挺直不可屈膝上下弹压幅度逐浙加大。
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