|
|
传统杨式太 极拳传谱。作者待考。论述随“方” 就“元”的拳法之道。原文为：
太极者元也，无论内外、上下、 左右,不离此元也。
太极者方也，无论内外、上下、 左右,不离此方也。
元之出入，方之进退，随方就元 之往来也。方为开展，元为紧凑。 方元规矩之至，其孰能出此以外哉！
如此得心应手，仰高钻坚，神乎 其神，见隐显微，明而且明，生生不 已,欲罢不能矣！
【《太极拳正宗》】太极拳训练 教材。作者杜元化。1935年出版于 诃南开封。为其时河南省国术馆太
极拳教程。
【《太极拳之练习谈》1杨澄甫 著。从实用角度出发，详细论述了 太极拳的练习方法、程序、注意事项 及时间、地点等因素，还指出了易犯 的毛病。全文如下：
中国之拳术，虽派别繁多，要知 皆寓有哲理之技术,历来古人穷毕 生之精力,而不能尽其玄妙者，比比 皆是。虽然，学者若费一日之功力, 即得有一日之成效，日积月累，水到 渠成。
太极拳，乃柔中寓刚，棉里藏针 之艺术，于技术上、生理上、力学上, 有相当之哲理存焉。故研究此道者 须经过一定之程序，与相当之时日＜ 虽然良师之指导,好友之切磋，固不 可少,而最紧要者,是在逐日自身之 锻炼,否则谈论终日，思慕经年，一 朝交手，空洞无物，依然是门外汉 者，未有逐日功夫。古人所谓，终思 无益，不如学也。若能晨昏无间，寒 暑不易，一经动念，即举摹练，无论 老幼男女，即其成功则一也。
近来研究太极拳者，由北而南, 自黄河流域至扬子江流域，同志日 增,不禁为武术前途喜。然同志中, 专心苦练，诚心向学,将来不可限量 者，固不乏人，但普通不免人于两 途:一则天才即俱，年力又强，举一 反三，颖悟出群;惜乎稍有小成，便
是满足遽迩，中辍，未能大受。其次 急求速效，忽略而成，未经一载,拳、 剑、刀、枪皆已学全，虽能依样葫芦， 而实际未得此中三昧，一经考究其 方向动作，上下内外，皆未合度，如 欲改正,则式式皆须修改；且朝经改 正，而夕已忘却，故常闻人曰：习拳 容易改拳难。此语之来，皆由速成 而致此。如此辈者，以讹传讹，必致 自误误人，最为技术前途忧者也。
太极拳开始选练拳架。所谓拳 架者，即照拳谱上各式名称,一式一 式由师指授，学者悉心静心,默记揣 摹，而照行之，谓之练架子，此时学 者分内外上下注意。属于内者，即 所谓用意不用力,下则气沉丹田，上 则虚灵顶劲;属于外者，周身轻灵, 节节贯串，由脚而腿而腰，沉肩曲肘 等是也。初学之时，先此数句，朝夕 揣摹，而体会之，一招一式,总须仔 细推求，举动练习，务求正确，习练 既纯，再求二式，于是逐渐而至于习 完。如是则毋事改正，日久亦不致 更变要领也。
习练运行时，周身骨节,均须松 开自然。其一，口腹不可闭气，其 二，四肢腰腿不可起强劲。此二句, 学内家拳者，类能道之，但一举动, 一转身，或踢腿摆腰，其气喘矣，其 身摇矣，其病皆由闭气与起强劲也。
1 .摹练时头部不可偏侧与俯 仰。所谓要顶头悬，若有物顶于头 上之意，切忌硬直,所谓悬字意义 也。目光虽然向前平视，有时当随 身法而转移，其视线虽属空虚，亦为 变化中一紧要之动作，而补身手法 之不足也。其口似开非开，似闭非 闭，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生 津，当随时咽人，勿吐弃之。
2 .身躯宜中正而不倚;脊梁与 尾闾,宜垂直不偏。但遇开合变化 时，有含胸拔背、沉肩转腰之活用, 初学时节须注意。否则日久难改, 必流于板滞,功夫虽深，难以得益致 用矣。
3 .两臂骨节均须松开，肩应下 垂，肘应下曲，掌以微伸，手指微曲, 以意运臂，以气贯指，日积月累，内 劲通灵，其玄妙自生矣。
4 .两腿宜分虚实，起落犹似猫 行。体重移于左者，则左实,而右脚 谓之虚;若移于右者,则右实，而左 脚谓之虚。所谓虚者非空，其势仍 未断，而留有伸缩变化之余意存焉, 所谓实者，确实而已，非用劲过分、 用力过猛之谓。故腿曲垂至直为 准，逾此谓之过劲。身躯前扑，即失 中正姿势，敌得乘机攻矣。
5 .脚掌应分踢腿（谱上左右分 脚或写左右翅脚）与蹬腿二式。踢 腿时则注意脚尖，蹬腿时则注意全 掌，意到而气到，气到而劲自到。但 骨节均须松开而平稳出之,此时最 易起强劲,身躯波折而不稳，发腿亦 无力矣。
太极拳之程序，先练拳架（属于 徒手）,如太极拳、太极长拳；其次单 手推挽、原地推手、活步推手、大捋、 散手;再次则器械，如太极剑、太极 刀、太极枪（十三枪）等是也。
练拳时间，每日起床后两遍。 若晨起无暇，则睡前两遍，一日之 中，应练七八次，至少晨昏各一遍。 但醉后、饱食，皆宜避忌。
练习地点,以庭园与厅堂，能通 空气、多光线者，皆为相宜。但忌直 射之烈风,与有阴湿霉气之场所耳； 因身体一经运动，呼吸定然深长,故 烈风与霉气,如深入腹中有害于肺 脏,易致疾病也。练习之服装，以宽 大之中服短装，与阔头之布鞋为相 宜。习练经时，如遇出汗，切忌脱衣 裸体，或行冷水揩抹,否则未有不罹 疾病也。
浏览422次
