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左穿掌
［动作1］右胯微内旋里收下沉，右腿渐渐下蹲，左 腿提膝，左足足后跟贯劲轻缓地收回，虚悬于右足前。 同时，右臂渐渐外旋，右掌弧形而下，收于胸前，掌心 向内上，劲点在掌缘，掌根距胸窝约四个平拳。同时，左 掌向胸前中线穿出，在右掌之内之上，掌心向内，指尖 斜向上，劲点在掌背。眼平视前方,眼神稍顾右掌回收。 此为合、为蓄、为吸（图165）。
［动作2］腰身渐渐右转，左足轻缓地向前迈出一 步（稍偏左），足跟轻着地，随着重心渐渐向左腿而全足 踏实；弓左腿，蹬右腿，成左弓步。在左足迈出的同时, 右掌继续内收弧形向左至左腋下，然后掌内旋使掌心翻 向下，指尖向左，屈肘横臂呈弧形，拇指根节距左乳约 一个平拳。同时，左掌（在垂肩沉肘下）由右掌脉门上 向前穿出，肘与膝对，指尖向前，高与颈齐。胸腹中线 对向右前45。。目平视前方，眼神稍顾左掌前穿。此为 开、为发、为呼（图166）。
十字能 第三十六式十字能 第三十六式图165图165图166图166［说明］
十字能 第三十六式
十字能 第三十六式
图165
图165
图166
图166
1 .左足勾回，右掌收回与左掌前穿（参见图165）, 动作要协调。腰身右转，左足前迈，右掌收至左腋下与 左掌前穿的动作（参见图166）要同时开始，同时完成。 身、步、手动作协调，才符合拳势作用的要求。
2 .迈步时，身体保持中正，勿前俯。头部保持平正, 勿低头或昂首。
第三十六式十字腿第三十六式十字腿［动作1］左胯微内旋里收，左足尖内扣踏实，腰 身渐渐右转，重心渐渐全部移于左腿（面向南方），左小 腹肌肉弧形旋动微下沉，右小腹肌肉随着旋动，左小腹
第三十六式十字腿
第三十六式十字腿
侧更觉松静充实，左腰肾似乎托起右腰肾。随转体，胸 背部肌肉弧形向下松沉，带脉感到充实。有“含胸拔背 落自然、“气贴脊背”之意。两臂在垂肩沉肘下，随转 体，右掌下移至左乳前，手外旋，使掌心向左下，屈臂 横肘，肘低于手，拇指尖距左乳约两个平拳。右肘距右 肋约两个平拳。同时，左掌向上向右移动，置于左额前, 掌心向内，食指尖距右眉梢约四个平拳。眼光平移前视 （图 167）。
［动作2］上动不停。左胯继续内旋里收，腰身继 续右转；右腿胯带膝，膝带足；右足足后跟用意贯劲轻 缓地勾回至左足前虚悬着，足尖向前（西），足跟距左足 约两个平拳。同时，两臂外旋，左掌下移，右掌微上移, 两掌交叉合抱于胸前，右掌在外，掌心皆向内，拇指上 扬，余指皆斜向上。左拇指距锁骨约三个平拳。目向右 平移向右前平视（西）。
I第三十六式I第三十六式图169图169
I
第三十六式
I
第三十六式
图169
图169
以上两个动作为合、为蓄、为吸（图168）。
［动作3］与第二十五式“右蹬脚”（见78页）［动 作2］相同（图169）。
［说明］
1 .与第二十五式“右蹬脚”相同。
2 .十字腿这个拳势，原来的练法是单摆蓬腿，现在 名称未改，仍是“十字腿”，但练法改为右蹬脚的动作。 这是当年杨澄甫老师南下到上海授拳，由于“十字腿” 练法对年老体弱者不能适应，就修订为右蹬脚的动作。
3 .现介绍原来的练法，供爱好者选练：左穿掌后, 左足尖里扣踏实，腰身渐渐右转，重心渐渐移于左腿。 同时，右掌微外旋，弧形下落于左肋前，掌心向左下，右 腕节距胸窝一个平拳，一个立拳地位。左掌屈肘随转体 孤形向右上经面前至右肩前，掌心向右后，左拇指距右
乳约两个平拳。腰身继续右转，右膝提起，右足向左而 上向右上方划弧外摆，劲点在右足掌外侧，膝节微屈, 摆足高与耳齐（拳谚所谓：“高练低踢""上踢耳台下踢 踝”），足背稍侧向右边。同时，左掌向左横侧迎着右足 面拍击。击响动作要求声音清脆。
4 .十字腿接做进步指裆捶，可按照“进步指裆捶” ［动作1］的说明，所不同的仅是：右掌经左腋下弧形向 右下经腹前右移，劲点在尺骨处，臂外旋，握拳内收于 右腰侧前，拳心向上，掌缘贴腰。
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