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［动作］右胯内收下沉，右足尖外撇（向右后撇出） 踏实，右胯根后移，带动身体后移，重心渐渐移于右腿, 右腿渐渐屈膝下蹲；左足尖稍内扣，左膝微屈，左胯下 沉，左腿横着向下仆，成左仆步①。下蹲时，仍保持虚 领顶劲，身体正直。左臂随着重心后移而渐渐屈肘下沉 里收，左掌坐腕立掌，劲点在尺骨处，经胸前而下，左肘 尖距左腹侧约两个平拳，指尖向前上。右吊手微向下移, 使腕和肩平。眼神兼顾左掌下沉，仍平视前方。此为合、 为蓄、为吸（图154、图155）。
图154 图155
①两脚左右分开，脚要站正，脚尖相齐，两脚间距离约等于本人的 2~3脚的长度。一腿弓膝，身体下坐，腰要竖直；另一腿舒直，脚掌踏 虚步，称仆步。
mHII金鸡独.工 市三十三式mHII金鸡独.工 市三十三式
mHII金鸡独.工 市三十三式
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［说明］
1 .下蹲时，胯要松、腰要坚，膝尖与足尖的方向要 一致。身体正直，不可前俯，不可低头，也不可挺胸。臀 部勿突出。
2 .重心后移下蹲时，要以右胯后移来带动身体，要 以身带回左肩，肩带肘，肘带手，节节贯穿，带动左掌 内收下沉。两肩不可一高一低。
3 .右腿下蹲时要以胯与膝平为度，若过干蹲下，膝 关节不着力，就降低了膝关节的支撑力，腿功就不易加 深。
第三十三式金鸡独立
左独立
［动作1 ］左胯微作弧形下沉往前移动，小腹随着 先往右后绕小圈，然后向左前移动，右胯紧跟向前送。 腰微向左前弯，使左掌下沉从左脚面抄出（图156）。
［动作2］左足尖外撇，足尖向前，左胯继续前送。 腰身继续左转前移，左腿渐渐屈膝前弓；蹬右腿，成左 弓步。同时，左手向前上抄起，沉肘坐腕立掌，劲点在 掌背食指根节处。右吊手随着弧形下移至右懿后方，吊 手松开变掌，掌心向下。左手、左膝、左足的方向要一致。 左手拇指对向巾院穴,相距约六个平拳。眼神兼顾左手上 抄,仍平视前方。虚领顶劲,气沉丹田,含胸拔背,屈膝圆 裆。此为开、为发、为呼（图157）。
图157
粉 ［动作3］左胯微外旋内收，左足尖微外撇，同时,
啰‘ 右胯微外旋里收前送（胯的外旋内收细微，勿露外形,
以免有扭臀摆腰之病）。腰身渐渐左转，重心全部移于左 腿，右腿足跟离地，提膝向前，带动右足向前迈，至左 足踝关节侧，左掌微内旋稍下落，掌心斜向右下，劲点 在掌根。右手向前抄，至右胯前，劲点从掌根移至掌背。 此为合、为蓄、为吸。
［动作4］左腿站稳渐渐起立，膝微屈；腰身继续
mu1■白蛇吐信至二十四式mu1■白蛇吐信至二十四式左转，使胸腹中线对向前方。左掌继续内旋向左下按, 掌心向下，指向前，掌根距左胯约一个平拳、一个立拳, 掌根微着力沉住，意贯指尖。右掌外旋往上顶起，指尖 与眉齐，掌心向左，沉肘与右膝尖对齐，相距约一个平 拳。拇指尖距鼻尖约四个平拳，时尖距右下肋约三个平 拳。同时，右膝向上顶起，高过干脐，右足尖向前，自 然下垂。当左掌下按时，眼神兼顾右掌上顶，仍平视前 方。顶劲、沉气，左掌根下沉，右掌指上顶，独立容易 稳定。此为开、为发、为呼（图158、图159）。
mu1■白蛇吐信
至二十四式
mu1■白蛇吐信
至二十四式
图158图158图159
图158
图158
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