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左穿梭（西南方）
［动作1］在腰脊主宰下，腰身微右转，左胯微内
旋收沉，左足尖内扣踏实，膝关节内扣。同时，右吊手 变掌（劲点在掌根），自右向前下划弧（用搬劲），至小 腹前，坐腕，掌根距右小腹约两个平拳；左掌微外旋渐 渐下移，沉肘、坐腕、立掌，指与肩平。眼神稍顾左掌 下移，即平移向右前平视。此为合、为蓄、为吸（图137 ）。
［动作2］重心全部移于左腿，腰身继续渐渐右转, 胸腹中线对向左前，左小腹侧更觉松静充实，左腰肾似 乎托起右腰肾。右腿提膝，右足跟用意往内钩回，虚悬 于左足前，足尖下垂，足跟距左足约两个平拳。同时，右 掌随转体自右下而左向上，经胸前臂外旋向右，作弧形 往上搠出（劲点在小臂外侧挠骨处），屈臂呈弧形，肘 稍低于手，掌心向内，拇指上扬，距右锁骨约五个平拳， 右肘尖距右肋约两个平拳。左掌继续向前下划弧（劲点 在掌根）,置于左胯前,相距约一个平拳、一个立拳。眼神 兼顾右手前搠。此为合、为蓄、为吸（图138）。
i女穿梭 第三十一式i女穿梭 第三十一式
i女穿梭 第三十一式
i女穿梭 第三十一式
［动作3］腰身继续右转，右足向右（西、稍偏北） 迈出,足跟轻着地，随着重心全部移于右腿而全足踏实。 随即左膝内扣，左足跟外旋，左足提起经右踝关节侧向 前虚悬着，足尖对向左前，自然下垂，足跟距右足约一 个平拳。同时，随转体，左掌向右划弧（经腹前向右弧 形移至右小臂卜侧），掌心向右下，掌根距脐约两个平 举。劲点在尺骨处。右掌也随转体继续稍向右搬，随即 右肘下沉，带动右掌微向下移回，掌心向左前。掌根距 右乳约三个平拳。这时，右小腹侧更觉松静充实。右腰 肾似乎托起左腰肾。眼神稍兼顾右掌后移，即转向前（西 南）平视。右足前迈弓出为开、为发、为呼。左足提起 虚悬着为合、为蓄、为吸（图139、图140）。
［动作4］右胯根微下沉，促使左足轻缓地向左前 斜角（西南）迈出一步，足跟轻着地，腰身微左转，重 心渐渐前移至体重落两足中间，左足全面着地。同时,
左小臂经右小臂下侧弧形向上向前搠出，劲点在尺骨 处，掌缘向前，掌心向下，手与肩平，手不超出足尖，掌 根距胸窝约六个平拳。当左小臂向上提起时，右小臂沉 肘坐腕立掌，右掌经左小臂上侧穿回，边穿回边臂内旋 使掌心渐渐翻向前下方，拇指根节距胸窝两个平拳，右 肘尖距右下肋一个平拳、一个立拳。身正直，眼神兼顾 左掌前推，仍平视左前方（图141）。
［动作5］腰身继续渐渐左转，重心渐渐移向左腿, 左足踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。胸腹中线对向 左前斜角。同时，左小臂经面前上翻，边上翻边臂内旋 使掌心翻向前方，左掌停于额前上方，拇指根节距额约 六个平拳。右掌随转体向前推出，沉肘坐腕立掌，右掌 掌心向前，掌根正对自己胸口，身正直，沉肘，使掌根 推出不致过于超出足尖。右肘尖距右前下肋约三个平
拳。眼向前平视，眼神要兼顾左掌前推。虚领顶劲，气 沉丹田，含胸拔背，塌腰落胯，足劲下蹬，手劲前发。此 为开、为发、为呼（图142）。
右穿梭（东南）
玉女穿梭 第三十一式玉女穿梭 第三十一式［动作1］在腰脊主宰下，腰身微右转，左胯微内 旋收沉（外形勿露），左足尖内扣踏实，膝节同时内扣, 使膝尖与足尖的方向一致。同时，在内动方面，随着腰 胯右转，松肩、沉肘两手臂向右移动，胸背部肌肉群在 旋动中往下松沉至腰际，这时左小腹侧更觉松静充实, 左腰肾似乎托起右腰肾。这时，右掌随转体屈肘横臂呈 弧形向下移，边移边臂外旋使掌心翻向内，掌根对向中 皖穴，相距约两个平拳，右肘尖距右卜肋约两个平拳。 随转体左肘下沉右移，自然带动左掌向右下移于左胸 前，边移边臂外旋，使掌心翻向内。拇指根节距左乳约 三个平拳，左肘尖距左下肋约两个平拳。眼神兼顾左掌
玉女穿梭 第三十一式
玉女穿梭 第三十一式
向右下移（图143）。
［动作2］腰身继续右转，重心渐渐全部移于左腿。 右足足后跟用意往里钩回虚悬着，随转体移动；右膝提 起上顶、略高于胯，足尖下垂，足跟距左足约两个平拳。 膝尖和足尖俱对向右前方。眼神稍顾左掌向右下移，即 向右前平视。此为合、为蓄、为吸（图144）。
［动作3、4］与第三十一式中的“左穿梭”（见91 页）［动作4］、［动作5］相同，但左右相反。前述“左 穿梭”为西南方向，而此“右穿梭”为东南方向（图145、 图 146）o
图145图145
图145
图145
左穿梭（东北）
［动作1］在腰脊主宰下，腰身微右转，右胯微外 旋内收下沉（外形勿露），重心渐渐移于右腿，右小腹侧 更觉松静充实。同时，左胯微内旋，左膝微内扣，左足
跟离地外旋。似有右腰肾托左腰肾 之感。左腿提膝向前向上顶起，左 足尖用意缓缓挑起，经右踝关节侧 向前虚悬着；膝略高于胯，膝尖距 左小腹约四个平拳，左足跟距右足 约两个平拳（提膝悬足，起护裆护 臊作用）。膝尖足尖俱对向左前（东 北）方。同时，随转体，左臂屈肘， 横臂呈弧形向左移，边移边臂外旋 使左掌心翻向内，掌根对向中皖 穴，相距约两个平拳，左肘尖距左 下肋约两个平拳。同时，随转体，右
图147图147肘弧形下沉，带动右掌（劲点在右掌缘）下移于右胸前, 边下移边右臂外旋，使掌心翻向内。拇指根节距右乳约
图147
图147
三个平拳，右肘尖距右下肋约两个平拳。眼神稍顾右掌 向下移。即转视左前方。此为合、为蓄、为吸（图147）。
【动作2、3］与前述“左穿梭”（见91页）［动作4］、 ［动作5］相同。但前述“左穿梭”为西南方向，而此“左 穿梭”为东北方向（图148、图149）。
右穿梭（西北）
动作与前述“右穿梭”（见92页）相同，但前述“右 穿梭”为东南方向，而此“右穿梭”为西北方向（图150、 图 151、图 152、图 153）。
［说明］
L玉女穿梭共有四个，方向是对着四个斜角°图 142左穿梭为西南斜角，图146右穿梭为东南斜角，图 149左穿梭为东北斜角，图153右穿梭为西北斜角。原 照拍摄时，偏于侧面，练习时应向斜角。
2 .逢转身或上步时，不要起立，以免减轻运动量。 动作过程中，始终要保持立身中正安舒，欲能八面支撑。 动作要连贯均匀，上下相随，身手步协调，一动俱动，一 到俱到。内劲不可中断，眼神也不可中断。玉女穿梭时 周身灵活敏捷，眼神如果中断，神气便不能贯串，演拳 便不生动。
3 .掌向前上翻和向前推时，要注意垂肩沉肘，胸背 部肌肉向下弧形松沉，气沉丹田，就能防止耸肩抬肘, 气向上浮，躯干不正直之病。
4 .不论蓄吸或发呼都须周身团聚，才能加强合力, 提高锻炼效果。足尖、膝尖、手尖、目光，两腰侧内劲 向身前汇合于一点，必须动向一致，这是加强合力的重 要的操作方法。
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