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(1)心静用意，身正体松。^
(2)由松入柔，柔中寓刚。
(3)弧形螺旋，中正圆转。
(4)源动腰脊，劲贯四梢。
.⑸金尖六合，上下一线。 ；「二?:小
(6)一虚领顶劲,气沉丹田I Wi 1
含胸拔背，落胯松腰c
(8)垂肩沉肘，凸掌舒指。
(9)屈膝圆裆，能骨有力。
(10)眼随手转，步随身换。
(U)速度均匀，轻沉兼备。
(12)内力外发，呼吸协调。
26 .推手时要放松，攻和防均如此，才能逐渐练出一股劲来。 太极拳术常以小力敌大力，无力御有力，弱胜强，柔制刚，为其 主旨。
27 .两人推手是产生矛盾和解决矛盾的过程。运劲太过则生 顶抗之病，运劲不足则生丢、偏之病。要避免顶、偏、丢、抗四 病的产生。推手最关键的是要在粘、黏、连、随四法上下功夫。 推手不要用劲太过，太过则发生顶撞。不要不及，不及则发生脱 离或偏差。
28 .推手要根据客观情况的变化来屈伸。或进退，不可盲动。 人屈我伸,人伸我屈；对方进一寸我退一寸。退少了成为“顶二
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退多了成为“丢”。
29 .敌用刚袭，我以柔化之，谓之走。敌刚我柔，敌力失效, 谓之背。敌背我即顺，趁其势而黏之，无不克矣。
30 .从理论上讲，柔能克刚，刚也能制柔。太极拳主张“柔 中寓刚”、“刚柔相济”。粘与走都要以柔为主，柔久则刚在其 中。粘好像胶水、生漆粘物一样，粘走相生，刚柔相济，这是推 手的重要原则。
31 .对方用刚劲打来，我以柔劲引化，这叫做“走: 我顺势 粘随，迫使对方陷于背境，这叫做粘。与人相接相黏时，随彼之 动而动，彼屈我伸，彼伸我屈，与之粘合，不丢不顶，不使有稍 过之弊。必纥
32 .推手时全凭精神贯注，虚实变化得巧，虚实在推手中表 现为一守一攻，或一空一实，这里的空，是指我以虚迎对方的 实，使之发力落空。推手中，自己要虚中有实，实中有虚，还要 掌握对方虚实的情况，才能有的放矢。
33 .推手时,要“内固精神”、“外示安逸”、“神舒体静”。 用形象说明推手，就是运动要“如抽丝”，劲力匀长，连续不断; 步行要“如猫行”，从容轻灵而又柔韧；腰部是关键要如“车轴” 左旋右转，润滑无滞。行气有如“车轴”轮转不息，深缓细长， 敛入脊心隧
34 .只有懂劲才能从心所欲，而其关键在于舍己从人，以虚 静为本。懂劲后不须用着，只须用劲。愈练愈精。以至以气代 意，以意用劲，无劲非招，无招非劲。由横劲渐至变化，用劲愈 久，则豁然贯通而神明矣。
35 .太极拳的借力发人，就是利用重心、平衡、惯性、杠杆、 合力、力偶、反作用力以及圆周运动等等力学原理，借以达到以 小制大、以柔克刚的目的。
36,太极拳术的高妙，不在于力大手快，而在乎善于运用遇 敌之计，使人不知我，我独知人，从而有四两拨千斤之巧。
练好太极拳的三个阶段
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