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预备姿势在立正的基础上两脚尖并拢靠齐全身保持直立。此时膝关节、腰腹部、劲部应用力挺直（图37）。
动作要领身体自然前倒同时两臂屈肘置于胸前掌心向下挺膝、收腹、抬头两手主动拍地以手掌及小臂着地（图38）。紧接两手撑地上左
动作要求两手用力拍地着地瞬间全身挺直抬头。
易犯毛病及纠正方法
1 畏惧倒地以双手手掌撑地。纠正方法克服害怕心理屈肘以小臂及手掌拍地。
2 前倒时身体未挺直膝盖跪地、腹部着地或低头。纠正方法前倒过程中膝关节、腰腹部、劲部适当用力收紧挺直。
练习步骤与方法
1 跪地前倒双膝并拢跪于地上或垫子上上体挺直保持立正姿势按前倒动作要领倒地学习体会两小臂及两掌拍地动作。
2 半蹲式前倒双脚并拢半蹲降低身体高度上体直立。按要领倒地,着地时迅速挺膝蹬腿学习体会收腹挺膝的动作要领。
3 先成弓步前腿往后收的同时前倒。两人一组一人抓住另一人的腰部
练习前倒。
4 前倒完整动作练习。
5 用途主要保护面部、胸部以免直接触地受伤。
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