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人的身体是由五脏六腑、四肢百骸所构成，以筋脉相连，以 气血贯通。“内则精气神，外则筋骨皮”，脏腑之外，筋骨主之; 筋骨之外，肌肉主之；肌肉之内，血脉主之；周身上下，摇动活 泼者又主之于气也。是故修炼之功全在培养气血者为大要也。另 要培其元气，守其中气，保其正气，护其肾气，养其肝气，调其 肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，使气清而平、平而和、 和而畅通，以至周身灵动。只有时时操练，才能保证旺盛的精 力，达到精深的境界。精气神是无形的，而筋骨皮是有形的，锻
炼有形之物辅以无形，培养无形，则以有形之物加以辅助。此 (内外兼修）自古以来就是习武者应有的修炼，即以外功为目的， 练得劲力。同时体会发劲的要领，即运气由丹田到手足，达到鼓 气如钢、内外合一的境地。
八极拳的辅助练习很多，有站桩、搂桩、靠桩，顶弓、掌 板、跑砖、吊球、吊袋、打沙袋等，现介绍其中主要几种。
1. 桩功
包括站桩、搂桩、靠桩。此桩要求习练者要做到五趾抓地头 顶天，五体松放心不缠。站桩时两腿分开，略宽于肩，自然弯 曲，膝不过脚尖，沉肩坠肘，两手抱圆，二目平视，舌抵上腭， 气沉丹田，时间越久越好。
搂桩时，以上姿势不变，用腰带动手臂从斜上方向怀中之粧 搂打，击点放在腕根部，左右轮番击打，伴之擤气，纯熟后可加 上反臂从怀内向斜上方挑打，击点放在腕根部外侧，上下左右轮 番击打。
靠桩分为正靠和背靠。正靠时，要求一脚在前，一脚在后。 左脚在前时，以右肩胛之胸部向前撞击；右脚在前时，以左肩胛 之胸部向前撞击。步不动，完全用腰的旋转力，伴之擤气。背靠 时也是一脚前，一脚后，左脚在前时，以左胯带左胁，用左肩以 下部位向左前方撞击；右脚在前时，以右胯带右胁，用右肩以下 部位向右前方撞击，以前脚尖下落的碾步，带动腰的旋转力，伴 之擤气。
搂桩和靠桩习练纯熟后，可以合起来练，可死步练习，也可 活步练习，练久自可体会挨、帮、挤、靠的情形。
2. 掌板
以一铁槽埋于地下，深约80厘米，宽约40厘米，厚约10
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厘米；以一木板长约2.5米，宽约30厘米，厚约6厘米，放置 于铁槽中。击打时，一脚在前，一脚在后，用脚尖下落的碾步带 动腰部的旋转力，催动掌力向木板击打，能把木板击出槽外为最 佳。击打时应注意木板的弹簧劲反弹伤及手腕。
3. 吊球
主要锻炼腿部力量、腕部力量和沉坠劲。用粘土配以花桔 或丝棉，搅拌后形成球状，然后插人五指，晒干后形成自然指 洞。可以根据本人需要确定重量，而后逐步加重。锻炼时，以 马步为主，沉肩坠肘，意守丹田，时间越久越好。亦可活步， 以八极小架为主，一招一式耗架子，达到意、气、力逐步合一 的目的。
4. 打沙袋
用帆布制成沙袋，内装绿豆，置于桌上。锻炼时以马步为 主，用腰劲带动手臂，以掌心、掌背击打沙袋。亦可变成活步， 上下左右击打。随着功力增长，慢慢撤出绿豆，逐步加入铁砂， 直到完全变为铁砂为止。练功后必须用药水浸泡。
第三节金刚八式
1?撑锤（蹦弓窜箭急）
十趾抓地头顶天，双膝微屈，气沉丹田，二目平视；双拳抱 圆，两臂绷抖与肩平，左手在前，虎口朝上，右手在后，虎口朝 下，成一字形；右拳自身后向前往下砸平的同时，左腿成虚步， 左拳收回，护左胁；然后迅速上左步，在落步的同时，碾脚跟，
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出左拳，右拳下带抽回护右胁，成马步（图3-3-1至图3-3-4)。 然后拧身坐胯，左脚带步，上右腿成虚步，然后迅速上右步，在 落步的同时碾脚跟出右拳，左拳下带抽回护左胁成马步。发力同 时，伴有擤气。以此类推，左右转换。
【要求】手到、脚到、腰到，三盘一体，打出整劲。
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