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左手臂内旋手心向上、向里抚摩胸腹使掌小鱼际擦印堂穴上举手臂伸直手指向上意守劳宫穴见（图2—8）。
动作稍停手臂旋转变手掌心向下沿身体左侧直臂画弧自然停于左腿外侧。微停变右单臂托天,唯动作相反。
动作要点
两手庠胸腹上行时必须循足太阴脾经而上。上举时要伸至不能再伸的极点为止。上举时吸气下降时呼气。左右各作20次。
图2—7 图2—8 图2—9
7 风摆杨柳
右风摆杨柳。左脚向前迈出一步左腿微屈膝右腿自然微屈成右高虚步同时右臂外旋掌心向前顺右胯向前向上
撩出掌心向上,五指自然分开高与眉齐与此同时,腰微左转左手内旋向后反撩掌心斜向后上方掌指斜向后下方,五指自然分开高与腰齐眼看右手掌尖前后掌成一斜线见（图2―9）0
动作不停左脚前迈成弓箭步同时左手内旋顺左胯由后向前上撩掌心向上五指自然分开。与此同时腰微右转,右臂内旋掌心向后顺右胯侧向后撩出掌心斜向上掌指斜向后下方,五指自然分开高与腰齐眼看左手掌尖。前后掌成一斜线见（图2—10
动作不停身体重心后移右腿微屈成右高虚步同时右臂外旋掌心向前由后向下顺右胯侧向前上方撩出掌心向上,五指自然分开高与眉齐与此同时腰微左转左掌内旋顺左胯侧向后、向上反撩掌指斜向后下方,五指自然松开高与腰齐眼看在手掌尖。前后掌成一斜线。
左风摆杨柳只是动作方向相反。按左一右一左的顺序练习。
动作要点
腰、胯、足、肩、肘、手要柔顺。呼气时舌尖松下利于呼气,鼻口兼呼吸气时要舌尖微顶上腭。
8 双凤朝阳
两足两腿都不动双臂上提抱于腰部两侧稍停两臂自腰间向胸前上方平直伸出手心向上动作不停两臂分别向身体左右两侧画平弧成侧平举姿势见（图2—12—12）。
两臂内旋两掌心由下变为朝上向头顶上方画弧上举成直臂,两手掌心相对眼看前方意守百会穴见（图2—13）。
动作微停左手握其右手腕部极力向上牵引似有升腾
之意稍停,换右手握其左手腕部极力向上牵引似有升腾之意。牵引时要意守劳宫穴见（图2-14）
动作微停,两手掌心相对两手指指向天空两臂极力伸直意守劳宫穴以尾骨为动点画圆从脚底涌泉穴引气沿督脉上行经大椎、百会至劳宫穴。意守丹田运动内劲,带动身体摇动。
待动作稍停两手掌向内旋转变掌心向下经头、胸部下按至丹田。下按时引气下行,经任脉至涌泉恢复预备势见（图2—15）。
动作要点
整个动作要内松外柔。身体摇动时要借助于会阴肌群、臀部肌肉群的收缩与松弛来助气的运行。身体摇动乃是气机运行的表现是长期锻炼的结果不可强求身体摇动。
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