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李小龙曾在世界空手道比赛中显示过他那惊人的快速 度:他虽在几尺之外开始移动，但却无人能挡住他攻来的快速 拳脚，而且许多时候对手尚未反应过来，即在僭懂状态中挨上 了李小龙的致命拳脚而饮恨擂台。许多曾败在李小龙手下的 著名拳王都说广他们逃不过李小龙的快速拳脚，因为他的攻 击快得尤如眼镜蛇一般，令人防不胜防。”而且象李小龙这样 的具有快速的步法和出势良好的拳手，自会给别人留下技法 简而易行的印象，并由于他善于运用攻击与周旋的结合，从而 使得动作迟缓的对手在他面前必显得笨拙无能。在这里，为了 增强实战效果，手和身体也都要不停地微微摆动，因为这种动 作可以给进攻增添欺骗性和假象以及速度，使对手感到迷惑 或捉摸不定，但是动作不要做得过分。
在实战中，步法的移动可使搏斗的速度得到极大的发挥, 因为脚可以自由地向任何方向移动。虽然大幅度的动作在东 方武术中运用得并不很多，然而在无法运用踢击的情况下，它 却是实战中的一个非常重要的环节。象李小龙这样优秀的拳 手，看上去动作总是那样轻松自如，当他冲向对手时,即能轻 而易举地出招攻击,又能自由自在地离去，似乎总能机智地攻 击对手。相反，一个劣等的拳手，看起来动作总是那样笨拙，他 往往找不到正确的距离，反倒泄露了自己的动机，不但不能出 其不意的攻击对手，反而挨上了对手的快速拳脚。在实战中， 当你想压倒对手时,不论是拳打还是脚踢，进攻的速度都将是 至关重要的。也就是说，你的速度必须超过对手，以便牵着他 的鼻子走。李小龙总是比对方领先一步，总是在苦练这种意识 和能力，以增强对周围事物的敏感性。值得注意的是:快捷的 速度,不可能全是先天性的，所以你需长期坚持训练才能学到 和提高它。也就是说，这种练习应该成为你每天训练内容的一 部分。另外，一个反应和速度都迟缓的人,可以通过快速观察、 感觉、判断来克服这一不利因素。
李小龙曾说过广要想提高速度，必须练习快速运动。”相 反，有些拳手却用慢动作来练习拳术，说什么当必要时，他们 自可以快速，并有效地进行攻防，而不需要经过什么速度训 练。对此，李小龙为反驳道:“我不相信哪个人在跑道上慢慢走 一圈,便能成为长跑冠军；真是一针见血。
有些拳手虽然预备姿势不错，但进攻时就把自己的空当 暴露给了对方，这种坏习惯，是随着不正确的训练姿势和要领 而形成的，当用重沙袋进行练习时，应始终保持良好的速度。 也就是说,要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而 不是力量，如果在任何时候都是以全力进行击打的话,那就会 丧失速度。但是?，如果动作迟缓,而不能将前章中所练就的力 量和速度结合起来，那么在训练中所练就的速度或者是力量 将是无用的。一个优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手 以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，这是因为他 总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对方,当然这 有一个时机问题。不过,也说明了速度与时机相结合的重要 性。
（一）速度训练的其他因素
在截拳道中，速度训练包括三方面的内容;即快速通过某 距离的能力，称为位移速度;对各种刺激做出快速反应的能 力，称为反应速度;而快速完成动作的能力则称为动作速度。 但技击运动对速度素质的要求,则突出在反应速度和动作速 度上。因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快 慢,是取胜的关键因素。
1. 反应速度的快慢
在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过 反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过 的神经通路。包括:感受器一一传入神经——神经中枢——传 出神经——效应器。
2?影响反应速度的主要因素
（1） 神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。据 李小龙所说,在平时你可能会感到，休息不好、疲劳时,反应就 会迟钝;反之，如机能状态良好,且兴奋性适度、精神放松、注 意力集中，反应就快。这表明神经中枢机能状态是否良好，是 反应速度快慢的重要因素。
（2） 反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏 感;接受信息就会越快。
3. 反应训练的手段
（1） 利用突然发出的信号，训练拳手对信号的反应速度。 在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练，这一方法 对初学者效果尤为显著。
（2） 移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情
况下，让拳手迅速做出反应,或随着各种信号的交替变化，让 拳手迅速做出相应的选择。这一方法，能有效地提高快速判断 和对时机选择的能力。故对有一定技击或训练水平的拳手尤 为适宜a
4. 获得速度须注意的事项
(1) 为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。
(2) 掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。
(3) 培养视觉与听觉的洞察力o
(4) 对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应 的反应。
5. 使反应延长的原因
(1) 当你特别容易激动时。
(2) 你十分疲劳时。
(3) 当你不再训练或不能坚持训练时。
(4) 当你的精力或注意力集中不起来时。
6. 提高速度的条件
(1) 任何技击动作均须机动、灵活，才可能防不胜防，并使 对手难以捉摸，此外，经常的练习可增加自己手法与步法的机 动与灵活的变化，此为实战搏击之原则。
(2) 充分利用精简的动作。但有许多搏击者却不知动作精 简之可贵，因此经常恒久的练习是技击的基础。
(3) 疲劳的克服。即一个初学者最需克服的一点就是避免 用力过度，以及太紧张与伦促，压力与妄图一次用尽力气以图 得手，结果欲速而不达。
(4) 充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你 的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击,并使自己的心 理处于实际搏击的状态。与假想敌对练且保持警觉性，不但能 增加速度,亦可由想象中揣摸实际上最需要的动作可能是哪 些。
7. 使动作更快的要素
(1) 首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增 加肌腱的弹性与肢体的柔软性，以便调整以适应更高技能的 生理运动状态。
(2) 保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一 样,一放松便会弹出来;其次是“肌肉的自由”，亦即不受任何 紧身衣服所束缚。
(3) 精神的贯注。
(4) 养成快速敏锐的视觉习惯,即养成快速反应的习惯。
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