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在截拳道的训练中,李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同 部位的肌肉和力量。因为只有综合性的力量才是拳手获得成 ? 248 *
功的至关重要的因素"而这种因素的形成又来自于循序渐进 的负重技击训练。所以要成为一名真正的拳手,就必须有计划 地进行各种力量训练，而杠铃训练就不失为一种绝妙而有效 的力量训练方法。但李小龙却要求拳手在训练时，动作一定要 快，即不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力乃是 力量与速度的完美结合。
李小龙总是强调，要把手脚当作做事的工具，而每天都必 须去磨炼，使成绩与时间俱增，直至能使力量发挥到最高的效 能。因此，李小龙又介绍了 3种练习杠铃的有效方法。
（1）负重屈臂练习:练习时，两脚开立同肩宽，两大臂内夹 不动，两手反握杠铃杆（图284）；然后由垂直位置快速向前、 向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至胸前（图 285）。在这里,身体其余部位可固定不动，然后可再落下重做。 此动作对于拳法中的勾拳攻击益处^大，并有助于拳手进行 贴身近搏。
（2）膝上硬举：练习时，两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两 手抓握杠铃杆横于腰际（图286）；接着两臂稍弯曲，且使上体 正直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提拉杠铃，使其 高与肩平（图287）,然后可再放下重做。据李小龙所说，此动 作对于强化“勾漏手''中的抓手、搂手等技法相当有用,故拳手
（3）颈后推举：练习时，两脚开立与肩同宽，两手握杠置于 颈后（图288）,随后利用挺膝与双肩的力量将杠铃向上推举 （图289）。然后可再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩 的肌力及斜方肌的力量，如果你的上述部位不够强壮有力，那 么你发出的攻击将绝无效果可言，因为这是有效攻击的动力 源。
4. 沙箱练习
在李小龙的技击训练中，为了 增强拳面的硬度，特别是食指与中 指关节的杀伤力，可改用装着沙子 或石砾的箱子进行训练（图290）, 这样在练习一段时间后，可一拳击 碎数块一厘米厚并重叠在一起的木 板（图291、图292）。在这里，出拳不 是从靛部打出去的，而是从胸部冲 击,而且如果直接打出去，就不必旋 转手臂，如果转动手臂，在打击中拳面就成了水平状态，但不 管怎样，都必须握紧拳头并把两个主要的发力关节练得十分 坚韧，使之无坚不摧。
&内力练习
李小龙曾称内力练习为“流动着的能量”。这股能量（内 力）是由丹田而发，而不是由两肩产生。要做到这一点,可假设 内力为“水”，而且水是由丹田送出，并在相当于水管的两臂中 流动。这样手臂的前端就会变得沉重有力，同时还需保持手掌 的舒展与放松，并感到好象水要从拳面涌出一般。而且此动作 看起来手臂显得有些软弱，可实际上却是非常有力的，因为它 练习的是人体的内在力量，这是用眼所无法看到的。另外，还 可利用木人桩来锻炼和扩大流动内力的力量,此动作虽好象 在做静力练习，可实际上李小龙是在运用内力同木人桩的铁 臂相抗衡。
内力练习还是截拳道的一个重要组成部分，因为截拳道 技巧的有效运用，是依赖手臂和身体的放松。而内力练习则是 增强流动内力，使全身保持放松状态，又不失去打击力的最好 方法。李小龙拿手的“寸劲拳”，就是因为他熟练地运用了转髓 的外力和内力而产生的杀伤力的结果。
为了试验你所练习的内力能否流动和有效的发出，你可 让陪练伸出手，然后猛击他的手，先用一般的力量，然后再使 用流动内力。但不要告诉对方你在干什么，而且当每一种力量 用过一遍后，可问他有什么不同的感觉。如果他确有不同的感 觉，然后再猛击他的手，一次用“内力”，一次不用。打完之后, 让他来决定哪一次打击的力量重一.些或轻一些。如果他认为 运用“流动内力”的打击更有力一些的话，那就说明你做对了 O 如果你无法找到与你一同练习的伙伴时，那么可在自己的手 上试一下感觉如何，效果一样会令你满意：流动内力”是李小 龙借用歌春拳得来的。首先，流动内力可以提高对对手的敏感 性和适应性。尤其是在手对手的近战中，更是有实用价值，因 为它能挫败不具备这种技巧的对手;另外，一旦提高了这种敏 感性,那么对手的每一个动作都能被轻而易举地破坏掉°也就 是说,在这里并不安全依赖于技巧和手法，而是要看各自的劲 力如何。
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