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在进行所有的力量训练时,教练员都要严格管理和控制, 谨防伤害事故的发生。并根据实际情况制定出相应的训练计 划。 ?
在截拳道中，出拳时不仅仅要晃动手臂，而且要集中全身 的力量，使髓、肩、两臂和两脚协调一致地付诸于猛烈的攻击 之中。如果你要向前跨出一步再出拳，那么拳头就应在脚落地 之前击中对手，否则右脚落地后的支撑力会抵销一部分拳力。
在这里，猛烈击拳的要诀是:在发出快速、准确而有力的
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一拳之前，髓要先于肩而动。虽然脚步的移动能够增加拳力, 但如果出拳正确，也可以不必跨出一步就能击倒对手。同时, 有力的一拳，还取决于力量和恰当的时机，因为掌握不好时 机，出拳就可能落空。
另外，打击的力量并非完全凭力气;许多象李小龙这样肌 肉并不发达的拳术高手，却能集中全身的力量于发拳之中，从 而打出强有力的一拳，其中的道理是力量并不完全产生于肌 肉的收缩力，而是取决于爆发力、手臂与脚的动作速度。特别 是在打重沙袋时，要竭力想把沙袋打穿,而非把力量作用在表 面。这样，才可获得较深和较强的“穿透力”、“渗透力气 而穿 透力的意思是不断地加速对目标的打击，且击拳的势头和力 量并不就此为止，而是“透”过目标继续延伸下去。在这里，有 几种可供进行出拳力量训练的练习方法,首先是正确的姿势, 之后才是髓部的运用，沙包的练习、负重练习以及内力的运用 寺。
1- 正确的姿势
在截拳道中,正确的身体姿势是最省力而又最能达到出 拳、发招效果的一种身体状态。象李小龙这样的经验老到的拳 手，都懂得采取良好的姿势以保存体力，而且还要尽量减少不 必要的动作,使每一个技击动作更加有效，并减少体力上的不 必要的损失。李小龙说:“在极佳的身体姿势中,妥善地保留自 己的体力，以备长时间、经久地运用，或是为着更有劲力的动 作的表现而准备着，以及对良好的平衡姿势的演练与其进一 步的研究及其运用，是一个想成为更优秀的搏击者的秘诀”
另外，平衡亦是良好的姿势所决不可缺少的要素,而且自 己无论是出拳或踢脚时，均不易维持身体的正常姿势,因此需 善于保持平衡和锻炼对时机的良好判断。在此还要记住一点， 身体、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔韧性与对时机的 精确判断能力，但此二者对成功的搏击者是不可避免的。所 以，需经常练习神经、肌肉的协调能力，并随时保持放松的状 态。因为只有手臂放松，才可使出拳象闪电般的迅捷有力。如 果精神和身体过于紧张，还会使身体姿势失去平衡和灵活性, 而这些对于所有精通功夫的人来说又都是最基本的。虽然松 驰也是一种身体的形态，但却是受精神支配的,所以必须在自 觉的努力中学会引导思想和身体去适应这一新的肌肉活动。 实际上，放松是一种肌肉的张力状态。
在出拳或踢腿时，全身动作不要过分，因为那样会影响平 衡姿势。一个站立姿势过高的对手进行反击练习时，在他一拳 打空而失却平衡的一瞬间，往往容易遭受一次攻击。他唯一能 够依赖的，也是相当安全的办法,就是保持膝部的稍微弯曲。
出拳时，后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体，并抬起 迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节 一样稍稍弯曲，但要保持放松和稳定。应该一提的是:现在已 很难见到一位优秀拳击手出拳时，其膝是直的，甚至在他突然 地移动时也是如此。保持膝盖稍屈和脚跟抬起，还具有以下几 方面的优点:快速、放松、能保持身体平衡、移动自如和出拳有 力。而且真正的打击动作，亦应象鞭子般挥击而出，即先缓缓 地聚集能量，再突然释放出。另外,还要对“松驰与紧张”应有 更为深切的了解。如过于紧张，则对有效的一击所需要的柔韧 性和对时间的良好把握不易获得。出拳时也无需挥转手臂出 击,因为真正的动作应是放松肩膀肌肉，使前臂控制良好，并 在攻击对方的瞬间，才握紧拳头紧张肌肉，此为保留实力的最
图280图280佳方法，而且运用此种动作亦可使臂膀能迅速恢复到正确姿 势上。
图280
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在截拳道的拳法中，击打的力量是由腰 部迅速扭动而发,但它与摇摆晃动不同，而是 以前脚做枢纽来扭腰。而且唯有保持身体重 心，髓部无拘束地摆转，并使肩膀放松，且使 臀与肩能先于手扭转而出，方可产生最大的 劲力。如果一旦身体前半面的，由头、肩、腰、 膝、足所构成的直线被破坏，则发力之道就会 因此而丧失。因为身体前半面所形成的直线 恰好构成支点（图280）,劲道亦由此发挥至 极限。而且所发劲力之大，甚至能不踏前一步 来获得冲力，便可击倒对手,这是真正的高 手。
发拳之际,肩膀之最高点，应恰与自己所欲攻击的目标在 同一高度上。倘若遇到较高的对手时，可不妨抬起脚跟，脚掌 着地，出拳攻击其头部。此外，一旦攻击对方胸口时，出拳前应 使两膝微屈，并使自己的肩膀位于对方胸口的高度上。攻击 时,以两脚掌为轴，使身体旋转，拳头可直接由身体中心而发, 而且双腿要蓄力于下，有时双腿可快速地跳起十几厘米高，便 会更易达到自己的目的。因为自己以右拳攻击对方时,常以左 脚微向前踏一小步，而后再出拳，此种动作可使出拳更具力 量，尤其是在距离颇远之时。为确保攻击效果,还应使出拳与 进步连成一气，协调良好地去重创对手（切记，对敌时须永不 畏缩或不闭眼睛,并保持后手的防御戒备）。
在任何形式的技击训练中，有一点是很重要的，那就是不 要养成任何的坏习惯，因为这将有损于自己。而初学截拳道或 任何技击运动者最常见的毛病之一就是在交战中喜欢或习惯 张着嘴，这可能是他在学习功夫之前就养成的习惯，或者是因 为他身体不适而不得不通过嘴来调节呼吸。而张着嘴,就很容 易被对手的直接的一拳击破。另一坏习惯就是把舌头伸在外 面,但这可通过咬紧牙关，来习惯于在攻击、防守或格斗中闭 住嘴。此外，在技击训练中，还要紧紧咬住护齿，以防止牙齿被 击碎。
除此之外，就是眨眼，这是人们当J物体向眼睛投来时的 一种自然的条件反射。但在技击或格斗中，这种反应必须加以 严格控制，否则将影响你的防御和反攻。因为在你眨眼的瞬 间，是来不及反应和发出反击的。而这样就使你不知道难以捉 摸的对手此刻在哪里;相反，对手却可以利用你的不足，并借 助其进攻的假动作而取得优势。因为他可以虚晃一拳,而当你 眨眼时，他却又发出了攻击。
2. m部的运用
关于髓部的运用，李小龙曾经说过:“出拳的发力之源并 不是来自臂膀，而是来自身体的中心部位（髓）,'也就是说，如 果仅仅用手臂的力量所打出的拳头，是无法提供足够的力量 的。严格地说，手臂只是力量的运载工具，而只有正确地运用 髓部才能够提供足以击倒对手的力量。亦即在任何有力量的 猛击中，都是依靠兹部的轴心作用而产生力量的，所以练习出 拳力道的最佳方法是先学会运用髓部。如果练习时真能如此, 那么它可以使你的攻击力有一个飞跃.而且出拳前，应先使手 腕向下微转，然后在冲击的刹那，再瞬间转上，以增加一股螺 旋劲去重创对手°
在训练散部动作时，你可将一张大约20厘米长、宽的纸 片吊致胸部的高度（图281）,且以纸片为目标，由戒备势或平 行步站立，两手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身体两 侧，眼睛要始终盯紧目标。同时,为了使身体能够充分运转或 顺畅的发劲，可使膝关节微曲。转动时，可使髓部作突然向右 的转动，且以前脚掌为轴，使身体重心迅速移向另一只脚。而 且在髓部转动时，肩就应该跟着转动（图282）。这个由甑部转 动所产生的力量，应当能使身体转过180。,而且在此同时，便 可用左拳（或右拳）击中目标了（图283）。据李小龙所称，本技 击练习的要领和关键是，为了获得最大的力量,髓要比肩稍早 一点转动，即由髓带肩去付诸于猛烈攻击之中。但在转体时要 保持良好的平衡,且动作要协调连贯。这样，方可使出拳之力 量达到极限。在左拳练习数次之后，可再换用右拳进行交替练 习，以求得到全面发展。
在这个过程中一定要保持身体的平衡，特别是在完成了 转动动作之后，更要注意保持稳固的戒备势，以防不测。在这 里，出拳击打时，后脚跟应抬起，身体重心亦迅速移向前脚。实 际上，在完成这个动作之后，后膝已经伸直，而此时所产生的 冲击力将是惊人的。运用正面直拳虽不象其它拳法那样沉重 有力，但其击拳动作给熊部的转动提供了更自由和更充分的 条件。如果能够掌握正确的时机以转动骸部，那么，这样击出 的拳要比直通通的一拳有力得多，而且对于防卫和进击中取 胜也是非常重要的。
3. 沙包练习
在截拳道的技击法训练中,一旦掌握了骸部的正确运用 后,就可以开始做击打重沙袋的练习了。
在截拳道中,李小龙用以发展攻击的纵深性和渗透性技 术,并运用毁灭性的力量去击败对手的最佳练功器材莫过于 对沙袋的练习了。因为你可以给予它绵绵不断的连续重击，就 好似在猛力攻击一个真正的对手一般,这样方能训练出你在 适当的距离、适宜的时机发出你力所能及且威力最大的拳法 来。
进行沙袋练习，是拳手学习截拳道的正确踢打，提高拳法 实战能力的重要手段，是每一个截拳道研习者都必须锻炼和 掌握的一项专门性的辅助运动，它对发达肌肉,锻炼体力和耐 力及杀伤力与摧毁力，或增强拳面的硬度、实战感觉等，都具 有明显的效果。李小龙称，通过对沙袋的打击练习，还可促进 身体上下肢的协调性和灵活性，并巩固骸部的运用能力，增强 肺活量，提高攻击能力；还可培养你刻苦耐劳和不畏艰难的精 神与意志。
对于击打重型沙包，李小龙有以下提议：当你绕着它进行 搏击时，自身要始终守得严密,即要有真打的感觉。而且切勿 用手去推袋身或无精打采的去击打。你还应该全力去打击袋 身，并须记住,拳击的力量来自于落点正确、接触、正确、时机 正确、位置正确、发力正确，而不象一般人那样去一味依靠蛮 力。在这里，一定要把打与推的动作区分开，因为真正的打击 应象箭般的飞出；而推击则恰恰相反，因它在出击前便已集中 好全力，而击中目标前却缓缓地丧失了其能量。
练法1:
由戒备势开始，要把沙包当做对手，并采用前章中所介绍 的拳法来练习。在击打时，特别是在击打重型沙包时，要竭力 想把吊袋打穿，而不是把力量集中在沙袋的表面。这样，才可 获得较深和较强的“穿透力”。但需注意的是:击拳时不应有探 拳动作，而应直接打出去，并在攻击目标时,为了辅助方量，另 一只手要猛地抽回，并向身体贴进，就象猛然关门一样。另外, 任何重拳出拳，身体结构常系排成一线,即形成身体的强固一 面，也就是靠良好的身体支撑，来自如地运用肌肉，如此才会 产生极具威力的一击。另外,十分重要的是，还需使后脚跟进 与后肩旋转连成一气，也就是以身体半面为轴,并用前脚支撑 身体旋转，使身体另一侧可自由转动，从而促成一记重力打击 的形成。
在进行拳击沙包练习时还需注意:你必须控制沙包，不要 被沙包所摆布。并且不要硬推沙包，而以拳法的爆发力去击动 它。在攻击时,可进行单拳定型练习，也可以进行组合拳练习, 例如,右手直拳之后再接左手直拳的练习，便不失为一套妙拳 （切记，训练的目的不是为了消耗体力，而是为了实战中能击
倒、穿透和摧垮对手）a
练法2：
李小龙曾说过:“我不知道拳头打在人身上的真正感觉, 首先是人体的各个部位结构不同，有时拳头可能打到坚硬的 骨头上，也可能打到柔软的脂肪上面。其次，带拳击手套和裸 拳亦是不同的，遗憾的是不带拳套与伙伴对打是不太现实的, 因为裸拳攻击时，常常离目标数寸便要留手，此种并不接触的 对打练习，久之会对实际的攻击距离，产生一种习惯性的错误 判断。亦可能对移动的目标，无法产生预期的攻击效果，也无 法有效地达成深具贯透力的攻击。’
为了使打出的拳头更有力，李小龙采取了如下练习:即将 3个装有不同物质的袋子挂于墙上，其中一个装满沙子，另一 个装有锯末,最后一个装有铁屑。而且开始时,最好戴上薄的 拳击手套击打墙上的所有袋子，以免使指关节受伤。也就是在 赤拳击打沙袋之前，必须先使拳头变得坚硬些，并增加实战的 感觉。这对于初学者是个极好的练习，因为这样能逐渐地使拳 关节变硬，并且可避免受伤。另外，在击打时，还须注意，出拳 前手绝非置于腰间，也绝非从腰际出拳，因为，这样不但不切 合实际，而且暴露的空门太多;此外，又凭空增加了许多无谓 的攻击距离。并且在截拳道的攻击里，也并非全凭手打人，而 应是全身是手，浑身上下均是武器，换言之，攻击时不要仅仅 利用臂腕的力量去击打沙袋，而是利用手臂为传导,传导由 脚、骸、肩等传送出来的力量去击打沙包，以求能入敌“三寸”。
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