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第 一类是一般性准备活动，目的是提高与中枢神经系统相适 应的机体功能水准。第二类是专门性准备活动，目的是提 高与专项基本训练内容相关的皮层中枢兴奋性及内脏的功 能。第三类为混合性准备活动，它兼容了一般活动和专门 活动共有的生理效应。经过研究和实践，截拳道采用了混 合性准备活动，以适应截拳道训练的需要。并且指出，准 备活动除说明该次训练活动的内容与要求外，还应注意踝 关节、腕部关节和肌肉的练习，以及动作的正确性，以培 养练习者从初习开始始终保持正确姿势的能力。
准备活动的时间长短要注意个人特点、季节气候、搏 击前状态等。少年儿童神经系统灵活性较高，用少量时间 做准备活动即可，而成年人则应根据个人情况适当加长活 动时间。一般做准备活动约为10分钟。
准备活动的练习方法较多。练习时从脚踝位置开始, 由脚到膝关节、至腰部，向上至头、颈部分，然后再返回 脚部，练习方告结束。
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