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木兰拳以动作舒展、造型优美而深受广大妇女 的青睐。木兰拳包括自选套路与规定套路。在木兰 拳系列中，木兰拳是学习木兰扇和木兰剑的基础。 由于木兰拳是徒手项目，所以相对而言较易学易练 和易于推广。它凭借其独特的艺术表现力和优美的 架势，多次呈现在体育文化交流的舞台上，充分地 展现了广大妇女的风采，同时在全民健身运动中结 出了一颗硕果。
，■■沙.，工3午YA，■■沙.，工3午YA近年来，木兰拳习练人群呈现出不断壮大的趋 势，他们多分布于公园、社区、街道、居委会、俱 乐部、健身场馆和大中学校等的健身组织中，且多 采用结伴同练的形式，成为全民健身队伍中一道亮 丽的风景线。木兰拳运动由民间自发逐渐走向规范
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化发展，目前，这项运动已传播到美国、加拿大、 日本、新加坡、泰国以及台湾、香港、澳门等国家 和地区，充分地展现出其广泛的发展前景。
国家体育总局武术运动管理中心于1997年委托 上海武术院组织有关专家编写了《木兰拳二十八式》 规定套路，后经修改和比赛实践，最后于2000年将 其整理成书并制作成VCD音像资料向社会发行。修 改后的规定套路在体现木兰拳武舞结合特点的基础上 强化了技术规范，增强了木兰拳运动的竞技性、可比 性，反映了当前木兰拳开展的水平和现状，满足了群 众进一步提高和推广的需要。在此期间，国家体育总 局武术运动管理中心还先后多次举办了全国性的木兰 拳系列学习班。目前，木兰拳规定套路已进入了部分 高校及中小学校的课堂，并成为全国乃至部分省市木 兰拳比赛项目之一。木兰拳规定套路的推广与普及， 对木兰拳运动规范发展起到了有力的推动作用。
（二）木兰拳的风格特点
1 .柔和缓慢
柔和是指演练时肢体始终处于舒松自然的状态
之中，如掌要求自然舒展，既不刻意并拢，也不用 力伸展，不管是穿掌还是推掌都很轻柔；手臂运动 路线呈弧形；弓步中的后腿自然伸直，这些都体现 出柔和的特点。缓慢则是指演练的速度不疾不徐, 体现在运动过程中则身体重心的转换都是慢慢前移 或后坐的，而且整套动作演练时间需要3~4分钟才 能完成，所以说木兰拳的演练是缓慢的。
2 .连贯圆活
连贯表现在动与动之间的衔接，它以肢体摆动 连接各个动作，使之节节贯串、不停不滞，犹如行 云流水，一气呵成。圆活是指弧线动作，由于动作 的前后连贯均以弧线动作相接，以腰为轴带动四肢 运行，或以腰的转动衔接动作，所以自然而然地显 得圆活。木兰拳的连贯与圆活是相辅相成、密不可 分的，以圆转曲线的动作来体现连贯顺畅；同样， 以动作的连贯舒畅来表现圆转曲活。
3 ■■■■■■'■-',-,--■'----■■■■■■■■'■-',-,--■'----■■.轻灵美健
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轻灵主要体现在它的步法之中。其一表现为步 法的虚实分明，演练时上步或退步，重心的转移都 非常清晰，因此上肢动作的运行和下肢步法的转换
怎.5飞-- %?怎.5飞-- %?都在虚与实中交替进行；其二表现在以脚尖着地的 动作居多，脚尖先着地，落地就轻盈，而且便于下 一动作的旋转、运行，因此，木兰拳一招一势的完 成都非常轻巧、灵活。
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木兰拳运动是吸取部分太极拳、体操、舞蹈 等动作而形成的一种武术健身项目，因此，它的 动作既符合太极拳柔而不软、松而不懈的技术特 点，又具有体操、舞蹈那样健美舒展的动作和优 美多姿的造型。
4 .舞乐和谐
---',■■■■工---',■■■■工木兰拳的练习、表演或比赛，都要求在配乐的 情况下进行。音乐节拍的快慢、旋律的谐美都应与 木兰拳的动作相迎和，动作随音乐而起，伴音乐而 止，运动过程中的一招一势都随着音乐节奏起伏呼 应，动作的变化映衬音乐旋律，而音乐烘托、渲染 动作。木兰拳音乐与动作的和谐不但体现出舞蹈的 轻柔优美，也突出了武术的节奏、劲力。
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