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第一节本节内容的学习和练习方式
1. 本节依据人的认识规律和学习运动技能的规律，共提 炼、选编、撰写了十五个两脚原地不动或一脚动步的太极拳单 势（动作组合）；每个单势既是某种技法的代表，又是数种主 要技法的综合体。目的就是让您了解太极拳的基本技术内容 和基本要领；掌握基本技术的规格，理解基本要领的含义; 为学习后面的原地太极拳套路和其他太极拳套路奠定基础。 在这十五个单势中，您将学练到推掌等手法、原地转腰移动 重心等身法、上步等步法、蹬腿等腿法以及若干个太极拳的
规律性要领。
2. 每个太极拳单势之间，既是递进关系，也可以是平行 关系。说是递进关系，是因为每个单势动作都是太极拳某种主 要技法和要领的载体，它们的排序是我依据初学者对太极拳运 动技能和要领的认识规律而选编安排的。按此顺序学练，可以 较系统地尽快掌握太极拳的规律性技术方法。适用于想把太极 拳学好的初学者。说是平行关系，是因为这十五个单势中的每
个单势都是一个太极拳的独立单位，都具有太极拳的主干要 素；有基础、想练功夫的人，可以根据自己的技术缺陷或不 足，有针对性地从这十五个单势中选择自己需要的单势，每个 单势都是练功的好方法。
3. 如果说您只想学点太极拳锻炼身体的话，那么您在此 有充分的自由选择空间。因为本章就是为了给您这样的初学者 提供方便的。只要您稍用心学练，就能尽快学会，收到太极拳 的健身效果。对这十五个太极拳单势，您有以下权利：
第一，不必练好了一个太极拳单势再练下一个，先练哪一 个都行。上来就学简易柔劲或劲力太极拳短套路也可以。找一 个您喜欢的内容起步，从此开始您的太极拳的生涯。千万别怕 忘，忘了再学。时间长了就能记得住。
第二，反复练习某一个太极拳单势也行；选出三两个能记 得住的，一个一个地练也很好，能连着练习更好。
第三，选几个自己喜欢的太极拳单势，把它组合起来，先 进行左侧的连续练习，然后再练右侧的相同动作。
第四，除了我在后文第四节为您提供的“配方范例”之 外，您还可以根据自己的年龄、工作性质、生活环境以及疾病 等具体情况，从本书中选择搭配更适合自己的配方。如办公室 三式、家庭保健三式、坐车一式、等待三式等等◎您就看着本 书仔细琢磨吧！
4. 第十五势和第十六势是专为走路不便的老人编写的坐 在椅子上练习的动作。但也可以站着练习。走路方便的老人、 腿脚麻利的中青年也都可以练习；长时间坐着工作的人，坐着 练这两个动作也很好。不过，最好站起来练，让全身的血脉活 动一下。其他十三个单势也可以坐着练习。但躺着练不行！
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