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?上动不停，两臂屈肘收至胸前成双托掌，继而上体左 转，两掌直臂向前后穿掌，掌心向上，高与肩齐，力达指尖。 眼看左掌（图188 ）o
图188图188
图188
图188
? 两臂屈肘在胸前成双托掌，继而上体右转，两掌向两 侧直臂穿掌，掌心向上，高与肩齐，力达指尖。眼看右前方 （图 189 ）o
? 两臂屈肘在胸前成双托掌，继而上体右转，两掌向前 后穿掌，掌心向上，高与肩齐，力达指尖。眼看右掌（图 190 ）o
要点：抹掌、穿掌，动作要连贯，刚柔相济，并以腰为轴 配合动作；上步走弧形路线，落步时要扣步，绕行扣步要灵巧
图189 图190
而稳重。
?收势。身体重心右移，起身左转。左脚收至右脚内侧, 并步直立。同时，两掌向上、向里、向下按压于腹前，然后两 臂自然垂于体侧。眼看正前方（图191、192 ）o
健身功效：锻炼身体的协调性，伸展和强壮脊柱，锻炼腰 腿部的柔韧性、灵活性和力量，有助于防治颈椎病、肩周炎、 腰酸背痛、痔疮、糖尿病、肥胖病、骨刺、前列腺肥大等疾 病，可以有效地养生保健，延缓衰老。
注意事项：有肩颈、腰腿疾病者慎做转腰、抡臂动作，慎 走蛇行步，舞花动作绕环幅度可以小一些，但力求轻快协调; 做下蹲低姿势有困难者，宜采用高姿势慢动作进行练习。特别 是练习五花闪打一式，按传统的练习方法对腰功要求较高，上 体转腰后仰时要求达到45。，即所谓的“铁板桥”功夫。因
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此，中老年练习者，要根据自己身体的具体情况掌握转腰后仰 的幅度，以免引起不良反应或造成运动创伤。
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