简易拳操健身法


一、连珠炮(二郎劈山)|简易拳操健身法





如按每左式、右式交替练习的单数动作衔接,应以上式左 式最后一动马步右切掌接续。为使读者能清晰地看到本式与上 式接续动作正面图解,本式以上式右式最后一动马步左切掌接 续。



① 左式。预备势:马步左切掌(图148)。



② 起身,重心右移。上体稍右转,左脚向内、向右前弧 形上步至右脚前成交叉步。同时,两手握拳,左臂内旋,屈 肘至胸前向左格挡(格拳),高与鼻尖齐,力达槎骨侧,拳心 向内;右前臂外旋,屈肘收抱腰间,拳心向上。眼看左拳 (图 149 )o






图148 图149



③ 左前臂内旋,直臂向左下方截拳,拳心向下,高与腰 齐,力达尺骨侧。眼看左拳(图150 )o



④ 左前臂内旋屈肘收拳至右胸前,向上、向左抡臂向前 下方劈拳,拳眼向上,略低于肩。眼看左拳(图151 )o




⑤ 图152图152身体左转。右脚弧 形上步(绕步)至左脚前成 右弓步(面向东)o同时, 左前臂外旋,屈肘收至腰 间,拳心向上;右拳向右、 向上抡臂向前下方劈拳,拳 眼向上,略低于肩。眼看右 拳(图152)。









图152



图152



⑥ 上体右转。右前臂外旋,收抱腰间,拳心向上;同时, 左前臂内旋,随转体直臂向前冲拳,拳心向下,高与肩平。眼 看前方(图153 )o



⑦ 身体左转。右脚尖内扣蹲成马步(面向北)。同时,左 前臂内旋,屈肘撑架于头左上方,拳心向上;右前臂内旋,直 臂向右冲拳,拳心向下,力达拳面。眼看右前方(图154)。






图153 图154





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