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基本姿势：端坐在凳、椅、床沿或其他较平稳的物体上。 头正颈直，眼睛微闭，自然微笑。两脚自然着地，与肩同宽, 两脚尖稍外撇。两手心向上轻置于大腿根部，手指自然分开， 全身放松，以感觉舒适为原则（图94 ）。
要求：想像两手托抱着一个大气球，两脚踏着一块海绵， 感觉松软舒适。
健身功效：由于坐式较站式处于较低代谢生理状态，有助 于减少练功者的体力消耗，因此，适于体弱多病者，特别对神 经衰弱及脑血管疾病等患者有较好的疗效。
6, 勾挑式
基本姿势：坐姿，上体要求与踩绵式同。两脚分开向前伸 出，呈八字形，足跟着地，足尖略向上勾（图95）。
图95
要求：两手似托抱着一个大气球，两膝略有上提之意，想 像两脚上下交替微微翘动，但只用意而不用力。
健身功效：这一桩式由于意想两脚上下交替微微翘动，意 气结合，利于下肢气血运行，因而对脉管炎、关节炎、骨质增 生（骨刺）等腿部疾病均有疗效。
7. 行走式
行走式为大成拳走式桩功，是在动中取静的一种功法。姿 势与站式基本相同，呼吸要求小腹长圆（呼吸深度区别于松 圆），行走时要求平心静气，自然放松，手臂可以根据情况变 化动作，如两手背贴于腰部两侧，或两手插入腰胯部的衣裤兜 内，或做挎篮状，或用扶按式等。
要求：假想双脚蹬泥而行，体会阻力。
健身功效：这种功法适合久病初愈和身体较弱者练习。
（三）技击械（健身iB）
技击桩是大成拳（意拳）桩功中的一类。这类桩功的锻炼 是以提高快速应变、抵御、进击等技击基本能力为目的，故称 "技击桩”。
技击桩以错步撑抱桩为基本形式，此外，还有伏虎桩、降龙 桩等桩式。练习技击桩要配合实战性的意念，一般都以假想自身 四周将受到外来袭击，我安立其中，壁垒森严,拉不动，推不走， 砸不瘪。练习技击桩可以进一步体会意念活动的重要作用，并有 助于在练习养生桩的基础上，进一步提高疗效和增强体质。
当年大成拳（意拳）宗师王多斋因体弱多病，14岁拜于 河北深县形意拳名师郭云深门下，不数年即深得拳学精髓。此 后又与各地诸多武术名家切磋交流，遂将自己所学的形意拳改 名为“意拳”，并于20世纪40年代中期在北京独创“大成 拳”。其站桩的医疗作用犹为世人所重。明白了养生桩与技击 桩的渊源关系与养生、健身的作用，就能更好地掌握自我锻炼 身心的方法。
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