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混元桩（撑抱式）是大成拳站桩功的基本桩式，也称为 “无极桩” “太极桩”等。混元意指天地，天地能滋生万物, 取此意，武术诸多桩式都由混元桩衍生而成，混元桩的基本要 领也被各类桩功广泛吸收利用。
基本姿势:开步直立，与肩同宽，松胯，两腿微屈,臀略后坐O 头微向上顶,颈正直，下须微收。两手心向内慢慢抬起屈肘环抱 于胸前，手指自然分开，两手间距15?20厘米，肩松肘撑,撑抱劲 为七抱三撑o两眼平视或微闭，精神内敛,呼吸自然平缓,腰松腹 圆，起臂时吸气，向下松沉时呼气（图90）。初学者练习10-30 分钟为宜。收势时,身体慢慢恢复自然直立状态，收步时吸气，落 臂时呼气。以下几种养生桩的收势均同此式。
要求:两手犹如抱着一个气球，若用力气球会爆破，若不用 力气球则会飞掉。做到松而不懈，紧而不僵，松紧适度。
健身功效：通过这一桩 式的放松练习，腹式呼吸由 “松圆”（在丹田所产生的 气感）可以逐渐达到“长 圆”（膈肌活动范围增加）, 腹腔内压发生周期性的变 动，从而可以按摩胃、肠、 肝、脾等内脏器官，促进胃 肠蠕动，减少腹腔郁血，改 进内分泌的调节，改善消化 和吸收功能。为防治疾病创 造了良好条件。因此，这一 桩式成为强身健体、预防疾 病、延缓衰老的常用功法。
2.托球式2.托球式基本姿势：站姿同撑抱 式。两手心斜向上，指尖相 对提抱于体前，距身体20 厘米，两臂呈半圆形，两手 高与脐平，间距30厘米 （图 91）。
2.托球式
2.托球式
要求：两手似托着一个 大气球，注意松紧适度。
健身功效：站桩的不同 姿势有着不同的生理特点， 因而姿势本身也起着一定的 
治疗作用。托球式的健身功 效虽然与混元桩（撑抱式） 大致相同，但从代谢生理状 态角度来说，身体的耗氧量 和能量代谢率有所减少，更 适于体弱多病者。
3, 休息式
基本姿势与撑抱式同。 两手心向后屈臂置于腰部， 十指自然屈张（如遇天冷或 公共场合练功，可将双手插 入衣兜内），要松肩撑肘，闭 目远听，凝神静立（图92）。
要求：臀部似半靠半坐 于一高凳上，双手如各握一 纸球，不可使其破坏，又不 能让其掉地。
健身功效：简便易行， 特别适于神经衰弱者随时随 地锻炼。
4. 扶按式
图92图92图93图93基本姿势与撑抱式同。 两手在体前缓缓抬起，手心 向下，肘外撑，十指自然分 开，指尖向前，两手相距约40 厘米，高与脐平（图93）。
图92
图92
图93
图93
要求：身体如站立水中，两手似扶按一块飘浮在腹前的木 板，既不可将木板按入水中，又不能使木板随水漂走。
健身功效：这一桩式由于意想身立水中，颇有意趣，使人 更易于松静，利于练功者体内（包括神经体液系统和内脏器 官）的机能得到调整，因而起到减轻疲劳和预防疾病的作用。
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