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缓缓下按至肚脐前目视前下方（图4、图5）。
图6图6图7侧图7侧
图6
图6
图7侧
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动作三微屈膝下蹲身体后坐同时两掌内旋外翻缓缓向前拨出至两臂成圆（图6）。
动作四两掌外旋内翻掌心向内（图7、图7侧起身两掌缓缓收拢至肚脐前虎口交叉相握轻覆肚脐静养片刻自然呼吸目视前下方图8、图8-1）
图8-1图8-1健身功六字诀动作说明健身功六字诀动作说明155155
图8-1
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健身功六字诀动作说明
健身功六字诀动作说明
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1 鼻吸鼻呼。
2 两掌上托时吸气下按、向前拨出时呼气收拢时吸气。
易犯错煤
1 两掌上托时两肘向后、挺胸。
2 两掌向前拨出时挺胸突腹。
3 两掌轻覆肚脐静养时两肘后夹紧抱肚脐。
剑正方法
掌上托时两肘向前张肩含胸°
2 两掌向前拨出时身体后坐掌向前撑。
3 两肘略外展虚腋。
功理与作用
1通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节律性屈伸同时配合呼吸外导内行可以协调人体内气的升、降、开、合并且有促进全身气血畅旺的作用同时也为以下各式的习练做好准备。
2腰膝关节柔和的节律运动有利于改善和增强中老年人的腰膝关节功能。
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