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(1)动作分解
① 两脚略微分开站立。两腿屈膝全蹲，两手在小 腿前交义，右手在外，左手在里。目平视前方。(图 208)
② 上体慢慢地起立，右腿膝微屈独立;左脚尖勾 起，向左前方缓缓地蹬出。与此同时，两手经腹前托
起，然后，在脸前向左右推掌分开。目视左手方向。此 过程为呼气。（图209）
③ 左脚向右脚旁（略微分开）落步，两腿屈膝全 蹲。与此同时,两手经体两侧向小腿前合拢并交叉，右 手在里，左手在外。目平视前方。此过程为吸气。（图 210）
④ 上体慢慢地立起，左腿膝微屈独立，右脚脚尖 勾起，向右前方缓缓地蹬出o与此同时，两手经腹前托 起，然后，在脸前向左右推掌分开。目视右手。此过程 为呼气。如此反复进行练习。（图211）
（2）要领说明
两手向左右分掌要与蹬脚动作在同一时间内完 成。动作要协调一致。在蹬脚时,支撑脚要站稳，身体 不可俯、仰、倾、倒，两肩要放松。
第五动左右下势独立
（1）动作分解
① 右腿膝微屈站立，左腿膝微屈以脚尖虚踮地 面，并于右脚旁。右手臂微屈举于体右侧屈腕或勾手, 勾尖朝下;左手位于右肩前?臂微屈，手心朝里。此时 为吸气。（图212）
② 右腿屈膝全蹲；左脚向左出一大步，左腿伸直
平仆，脚尖里扣，成左仆步。与此同时,左手由右肩前 向下、向左划弧下插，拇指一侧朝上；右手微向下降。 目视左手。此过程为呼气。（图213） ?
③ 身体重心前移, 左脚尖外撇，左腿膝微 屈独立；右腿屈膝上提, 脚尖下垂，成独立势。与 此同时，左手向前伸，然 后，掌心朝卜-按于左胯 旁；右手勾手变掌由后 向下顺右腿外侧向前上 弧形屈肘上挑，掌心朝③ 身体重心前移, 左脚尖外撇，左腿膝微 屈独立；右腿屈膝上提, 脚尖下垂，成独立势。与 此同时，左手向前伸，然 后，掌心朝卜-按于左胯 旁；右手勾手变掌由后 向下顺右腿外侧向前上 弧形屈肘上挑，掌心朝图214图214左，掌指朝上，肘与膝相对。束。(图 214) '左，掌指朝上，肘与膝相对。束。(图 214) '目视右手。此时呼气结目视右手。此时呼气结
③ 身体重心前移, 左脚尖外撇，左腿膝微 屈独立；右腿屈膝上提, 脚尖下垂，成独立势。与 此同时，左手向前伸，然 后，掌心朝卜-按于左胯 旁；右手勾手变掌由后 向下顺右腿外侧向前上 弧形屈肘上挑，掌心朝
③ 身体重心前移, 左脚尖外撇，左腿膝微 屈独立；右腿屈膝上提, 脚尖下垂，成独立势。与 此同时，左手向前伸，然 后，掌心朝卜-按于左胯 旁；右手勾手变掌由后 向下顺右腿外侧向前上 弧形屈肘上挑，掌心朝
图214
图214
左，掌指朝上，肘与膝相对。
束。(图 214) '
左，掌指朝上，肘与膝相对。
束。(图 214) '
目视右手。此时呼气结
目视右手。此时呼气结
④ 身体右转，右脚落于左脚旁，以右脚尖虚踮地 面。此时为吸气。以后动作与分解动作(2).(3)相同, 唯方向相反。(图215.216.217)
图2】5 图216 图217
（2）要领说明
① 成左仆步时，上体不可过于前倾，要保持正直。
② 独立的腿要微屈，右腿屈膝上提须高于水平, 脚尖自然下垂，不可用力绷出。
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