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1.头部要领 “虚领顶劲，气沉丹田”。练拳时头顶百会 穴要虚虚领起，提起全副精神，神不外散，才能提高锻炼的 效果。
练拳时，要求头部正直，不可歪斜或俯仰，更不可摇头 晃脑。在精神集中的前提下，眼随手转，定式时目视前手中 指指甲；万不可旁视，旁视则神气消散，举手会产生呆相，姿
势即产生滞重之势。
用鼻呼吸，防止污物入室。初学拳时可用自然呼吸法呼 吸，渐至呼吸和动作相结合，加深运动的呼吸量，如结合不 好，不可强制，以防产生偏差，应当用自然呼吸法调息绵绵 为妥当。
耳部贵听动静，兼听两侧背后。
下颌内收，口唇轻闭，舌尖轻抵上瓠，可使口腺液分泌 较多，如发生头痛等现象，乃将舌尖放平，以免发生偏差。
2- 项部要领 项部要直竖，不可使之僵硬，也不可使其 软弱。如果只注意放松会变得软塌，软塌后虚领顶劲领不起 来.即不能提起全副精神，运动姿势会出现滞重现象。颈项 僵硬，会使姿势转动失去灵活性；亦不可滞气，以灵活松柔 为准则，左右转动顺畅则为合适。
3- 肩部要领 “松肩坠肘”是太极拳的重要宗旨。两肩 如不能有意识的松开，即不利于坠肘沉气。两肩上浮，气即 散乱失去含蓄，脊骨与手臂之气即不能通顺相接，“似刚非刚， 似柔非柔”的绵软而有韧性的内劲即不会出现。
练拳时，两肩骨缝由柔静而自然张开，年久后（功纯 者）敛气入骨，由两肩注入脊骨，由脊骨注于腰间，吸气时 为蓄、为合，此时两肩应是活泼泼的毫无凝机。入骨之气再 由腰间发于脊骨，由脊骨布于两肩，施于手指。呼气时为开、 为发，此时两肩愈松沉动作质量愈高，可使两臂转动如生根， 同时它是增强搠劲的关键。
定式时，肩与胯上下对齐，手与鼻为准相照，腋下可容 一拳，不可使肘贴胁，使手臂有往复转化的余地。
4.肘部要领坐腕和转腕可以使手臂松柔圆活，但要在 沉肘的条件下同时进行。手臂在随曲就伸的运动中，用意随 肘而运化是增强肘部弹劲和韧劲的关键。肘部居于手臂中心 位置，对手臂转动起调节作用，所以贵在沉肘，但一般用肘 击人时例外。
坐腕力量的加强要与沉肘相连贯。松肩是以沉肘为前提 的松柔，所以沉肘在拳式中起重要的作用。松肩、沉肘、坐 腕，有一意贯串的作用，在以心行气的条件下才能统一实现。
5- 腕部要领太极拳很重视腕部的旋转，因旋转才能产 生化力。如手腕总是没有角度变化地屈伸，随着手臂直伸直 屈地来往运转，那就不合乎太极拳的要求了。太极拳与广播 体操的区别就在于此，太极拳的所谓“弧线运动”即包括腕 部在内的统一运动。转腕、坠肘、松肩统一起来，才能使手 臂节节贯串、一线串成地连贯起来。在与其他要领的配合下， 才能发挥太极拳周身劲整的作用。
腕部运转软弱无力会消失搠劲。如果腕部动转过于灵 活，会失去含蓄的气势，内劲即不能沿腕上升于指端。
腕部转动不要僵硬，僵硬会使刚柔不易变换，形成气势 占煞之症。柔活而有韧性的转动最为恰当，这种转接叫作 “坐腕”。坐腕能在拳式中出现，就能使手、腕、肘、膀一条 龙式地连接起来，使手臂运动具有螺旋式的开合。这种开合 可以形成肘合腕开和腕合肘开的开中寓合及合中寓开的动 势。此乃太极之说的阴不离阳阳不离阴的具体表现。练功如 能练到此种程度，不但手臂运动时可以左右逢源地运化，而 且功久即可以触之则旋转自如，逐渐达到从心所欲的地步。
按以上要求去做，推手时，坐腕不但有助于手臂的节节 贯串，而且是促进内劲增强搠劲的关键，在得机得势时放劲 干脆利索。
6- 手部要领 在太极拳运动中，手的动作姿势变化较 多。初学时，以手臂比画学习姿势、带动步法身法为入门之 阶梯。由出手至收势以自然舒展为主，手掌、臂部伸出先是 要求开展，尔后要求紧凑，渐至功夫较深时，动作变化在手 掌上应有所表现。伸手时手掌微曲，在螺旋的前伸过程中，手 掌由虚变实，实掌即为竖掌。坐腕伸指，五指意向上升，大 拇指有力回翘，此种手法动作名叫“竖掌”。
我国太极拳分几大流派，各派有各自的手法特点，郝派 手法的特点即为竖掌。
说明了竖掌的方法后，在拳架诸式运动中，皆应以竖掌 作为定式标准。
练功时，先是以手法带动身法演练，功架娴熟后，必须 以身法以腰为轴带动手法运动。“源动腰脊”是其宗旨。手法 必须服从身法，运动中目光前视手部中指指甲，定式时意贯 指端?手法、身法虽然被分为两个部分，但在运用中，必须 以意使它们贯串起来，使两者统一为一动无不动，一静无不 静，动静结合，开合相寓，这样才能使腰与手臂之间形成整 劲。
腰、手之运用，用意气将两者贯串起来形成为一个整劲， 如果没有脚、腿的配合，只能称为“半截”劲，或者说尚有 缺陷。如果用意贯串为劲起于腿根发于腿，主宰于腰，形于 手指，那么全身就一条龙式地贯串为一体，用意行气即可练 成“周身一家”的功夫。
练拳定势时，手尖足尖上下前后要相称（合手时），两手 尖也须相呼应。在各个姿势中，手与鼻尖足尖应该在一线上。
术语称为“三尖相对”。
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