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俯卧桩二步功
俯卧功二部功即俯卧屈伸手臂屈时手暂曲胸部轻着地仲时手件接近伸直（时梯稍弯曲）。每作一次1。秒钟左右为直。如此均违缓也练习。双手仰卧屈伸有相当的基础后可试着盅习单手俯卧屈伸,直至逐渐减至为单手一指屈伸。
俯卧屈伸可慢练与快练交替进行快练时胸部着地、手臂伸直。一秒钟尽量做三次连续作60次为合格。
快速屈伸合格后可作双手十指快速屈仲。随着功力的增长由双手的十指快速屈伸逐步减至为单手的一指快速屈伸。
3、俯卧桩三步功
俯卧功的三部功印在俯卧的基础上身体作平、立,斜三类圆运动。具体内容有前、后、左、右立圆摇身划画、左、右平徭、左前斜摇、右前斜摇、左后斜摇、右后斜摇划回。以上摇身每个曲可作8次为一外循环练习
建议与要求
1保卧桩练习时间一久身体各部位要领容易变形特别是腰部容易下埸。因此,应时时提?自己注意动作要领。
2练为俯舟桩系列功法后要进行手臂的放松运动。也可配合技术性地手部发力。
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