|
|
摔跤基本技术是指应用准备姿势、手法、步法、站立技术、跪撑技术，将对方逼人 危险状态，直至两肩着地的动作过程（图1-7-1）。
站"技术站"技术手法、步法手法、步法危险状态危险状态准备姿势准备姿势双肩着地双肩着地图 1一7-1图 1一7-1
站"技术
站"技术
手法、步法
手法、步法
危险状态
危险状态
准备姿势
准备姿势
双肩着地
双肩着地
图 1一7-1
图 1一7-1
(1—)准备姿势
准备姿势是指运动员在比赛开始时所采用的基本姿势。基本姿势分为站立姿势和跪 撑姿势。
1 .站立姿势
站立姿势是指运动员两脚着垫的姿势。正确的站立姿势既有利于完成进攻动作，又 有利于防守反攻。站立姿势又分左站立、右站立及平行站立。
(1)左站立
动作方法：两脚开立与肩同宽，左脚在前，右脚在后，左脚跟与右脚尖落在一条横 线上。两臂微屈并略前伸，左臂置于左腿的前上方，右臂置于右腿的前上方。左臂稍高 于右臂。两膝微屈，上体略前倾，尽量使体重平均分配在两腿上。
(2)右站立
动作方法：基本姿势与左站立相同，只是右脚和右臂在前。
(3)平行站立
动作方法：两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体略向前倾，两臂微屈而前伸， 体重平均分配在两条腿上。
左站立、右站立和平行站立的姿势又分为高、中、低。站立姿势高，有利于进攻， 但不利于防守；站立姿势低，有利于防守，但限制了进攻幅度。
从古典跤和自由跤两个大项目上看，因为古典跤只能进攻胯关节以上的身体部位， 不允许进攻下肢，所以古典跤的站立姿势相对就比较高。自由跤可以进攻对方身体任何 部位，而主要攻击目标是下肢，所以自由跤的站立姿势要比古典跤的站立姿势低一些。
另外，站立姿势的选择还应根据自己的体型特点进行。优秀运动员应对所有的站立 姿势都非常习惯和熟练，这样才能在比赛中处于有利的地位。
2 .跪撑姿势
动作方法：两膝跪在垫子上，两手撑垫，手与膝间距离不得小于20厘米，两臂伸 直，两脚不能交叉。
运动员在选择跪撑姿势时，除了上述要求外，最重要的一点是要使自己接触垫子的 支撑面积大，这样更有利于防守。
(二)手法
常肃道：“手是两扇门”，这就说明了手法在比赛中的重要性。手法是有一定规律 的，它与摔法直接相关。比赛中，对方抢握什么部位，你就能够知道他准备使用什么类 型的技术，以及你采用什么样的手法解脱，或防守或反攻。所以要想快速、准确、及时 抓住战机将对方摔倒，必须将手法与摔法训练紧密结合起来，这样才能达到好的效果。
手法要求动作幅度小、速度快、变化多，而且连贯。常用的手法有绕臂、接臂、摘 臂、握单臂、推压头、外拿臂和锁臂等。
(三)步法
步子走对了才能赢人，走错了就可能输跤。从这个意义上讲，步法的重要性要胜于 手法。
摔跤是在活动中进行的，其技术千变万化，步子不灵活，身体重心就难以调整，技 术就很难发挥。所以步法是摔跤攻守的基础环节。
在比赛中，双方运动员必须不停地进行步法移动，调整与对方之间的距离，捕捉和 寻找适宜的进攻机会。进攻时，要上步到施展技咪最适宜位置；防守时，应根据对方的 上步来变换自e的步法，以便于自小的防守与反攻。步法移动时，应注意的几个问题：
1 .步法移动时，必须全脚掌着地。向左移动时先移动左脚，向右移动时先移动右 脚，向后移动时先移动后脚，向前移动时先移动前脚。
2 .移动时，始终保持上体前倾、两膝微屈的姿势。
3 .移动时，尽量不要走交叉步，不要使两脚并拢。
4 .移动时，脚不宜抬得过高，稍微离地即可。
(四)倒法
摔跤是一项对抗性很强的运动，其目的是要将对方摔倒。常二道：“要想摔人，必 须先会挨摔。"练好摔跤倒地的功夫，可以避免受伤，适应紧张、激烈的比赛。练习倒 地功还可以发展灵敏协调的运动素质。
1 .练习倒地功时，必须注意：
(1)倒地时，身体接触地面的面积要大。
(2)倒地时要憋气、团身、全身紧张，以免内脏受到震动。
(3)手撑地时，手指稍向里扣，屈肘。
2.倒地的方法有：
(1)前倒。同前滚翻动作。
(2)左前倒。由左架开始，上体前倾，两膝弯曲，左手在前右手在后。左手指向里撑 地，接着迅速屈肘、低头、团身左前滚。左肩先着地，然后右肩着地。
(3)右前倒。方法与左前倒相同，只是向右前方倒地。
(4)左后倒。由左架开始，低头、团身、屈膝、身体向左后方倒。左手指向里扣，并 在身体左侧撑地，然后迅速屈肘，使身体向左后方着地。
(5)右后倒。方法与左后倒相同，只是向右后方倒地。
(6)后倒。同后滚翻，但是手臂与后背要同时着地，低头、含胸、憋气。
(7)直立前倒。身体直立前倒，两臂微屈，两手手指向里扣，两手撑地后，以迅速屈 肘的动作来缓冲落地的冲击力。整个动作过程中，要抬头、憋气、全身紧张用力。
在练习倒地时，一定要从原地练习开始，根据掌握倒地的情况，可以改变姿势，或 在活动中练习，逐渐增加难度，以适应比赛时的情况。
浏览869次
