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跆拳道是一种既防身又强身的奥运竞技项目，选手们虽有各种防护器材的保 护，但强有力的攻击仍可能造成部分选手遭受运动伤害。因此,如何保护选手、延 长选手的运动生涯，成了不可忽视的课题。跆拳道运动伤害释义医师认为,跆拳道 选手最容易受伤的部位是踝部、足背、膝前部、胫骨、股前部、股后部、腰椎、手指等, 此外还有其它20个部位也容易经常受伤,必须多加注意。医护人员认为强烈撞 击、局部过度使用、姿势不正确、用力不当、二度重创、热身方式不对或不足，以及技 术动作不成熟等，都是造成运动伤害的主要因素，其最常见症状包括挫伤（撞伤）、 肌肉拉伤、韧带扭伤、骨膜炎、关节炎、肌腱炎等。建议跆拳道练习者要正确地在训 练前及训练后进行适度的热身，训练前热身30分钟左右,训练后20分钟左右。训 练强度及训练量必须适当,依年龄、体格、技术熟练程度、训练级别、疲劳恢复情况 154 等实施。练习或比赛时保护装备必须齐全，对打时一定要穿着完整的护具上场。 每一训练场都应设防护员或医师。训练期必须保持比赛量级之体重，避免青少年
及瘦型身材选手减体重。注意训练节奏，避免技术水平差异过大的选手对打。
（一） 如何减少跆拳道实战中受到的伤害
对打不要硬碰硬,否则你的手臂和对方的胫骨都容易受伤。就跆拳道而言，主 要就是藉着步法、身法和手法的配合，来化解对方攻击的大部分力道。初学者看到 对手朝自己踢来总是很紧张，会下意识地直接伸手去挡，结果两败俱伤。你多实战 几次，就会慢慢看出对手的攻击是有一定轨迹的,你不需要硬挡，而是利用跆拳道 灵活的步法闪开主要的攻击力道，而手也不是去硬隔，而是顺势拨开，这样双方都 不会受伤。当然，对手的实力越强,你就越难看出攻击的轨迹进而化劲，所以关键 还是在自己平常的训练以及实战经验要足够。
（二） 对跆拳道运动伤害的防护
事前预防重于事后治疗,不管在跆拳道平时训练或比赛对打，身为选手或教练 都必须了解如何预防伤害发生,并完全了解保护选手之道。
以下提供十项预防跆拳道伤害之建言:①选手要正确适度的于训练前及训练 后热身，训练前30分钟左右,训练后20分钟左右。②训练强度及量必须适当，依 年龄大小、体格壮瘦、技术熟练、训练期别、疲劳恢复等渐进实施。③练习或比赛时 必须注意保护装备齐全，对打时一定穿着完整之护具才能上场。④每一训练场应 增设防护员或医师。⑤练习动作必须符合人体运动力学原理。⑥比赛期后，必须 有适当之时间调养，约三十天。⑦训练并随时与告知教练比赛太勉强，注意个人身 体当时情况。⑧训练期就必须保持比赛量级之体重,避免青少年及体型属于瘦型 身材之选手降体重。⑨注意训练课程安排节奏、运动相互位置需保持安全距离。 ⑩避免技术层面差异过大之选手对打。跆拳道运动伤害发生后,教练及选手必须 知道冷敷、热敷、止血、固定、送医之运动伤害处理方式。
GONGFU TIH TAroUANDAOGONGFU TIH TAroUANDAO功夫腿??跆拳道功夫腿??跆拳道对于跆拳道运动伤害的六项治疗建言:①使用冷敷法之方式，将冰块或冰水袋 直接和皮肤接触冷敷1。?15分钟，休息5?10分钟，反复4次左右。使用于急性 挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。冷敷法:冰水袋直接和皮肤接触冷敷。②并用 热敷法（冷热交替式水疗法）之方式，将患部浸于38?40摄氏度的热水中约4?6 分钟，立刻改浸于10?16摄氏度的冷水中约1?2分钟，反复5次左右。第一次及 最后一次需浸于热水中，使用于旧伤或伤势不再恶化时。③若出血状况严重时，使 用止血法，于伤口处直接加压、利用压力点控制血流、利用止血袋或止血器止血等。 并学会固定病患受伤部位避免因移位而再度受伤。④伤害发生之处理最后阶段必
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功夫腿??跆拳道
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须将伤者送医,并向提供医生受伤经过情形。⑤适当运用中医及西医之疗效,如果 是急性挫伤及扭伤应避免中医推拿方式。⑥复健期应作适当轻度活动促进复原能 力。
（三）跆拳道运动损伤的预防原则
普及运动损伤知识
合理安排训练计划及运动量
搞好训练与比赛的安排与组织工作
做好训练和比赛前的准备活动
提高技术动作规格
加强易伤部位的训练
加强自我保护及医务监督
图6-5
另外，在训练中要遵守循序渐进的训练原则，运动量由小到大,全面身体素质 训练和专项身体素质训练相结合，练习技术动作由简到难，当运动员疲劳时应减少 运动量，不做高难度动作，只要按照科学的方法进行训练，损伤的发生是可以防止 的。
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