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俯卧于地面双手位于双肩正下方双脚尖支撑下身左手前伸移向身体前侧落地的同时前提右膝至右肘位置并以右脚尖落地然后再以右手和左膝同时完成相同动作左右交替实现身体向前爬行。
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体食
图1-9仰卧起桥
仰卧于地面将双脚向臀部方向回收至靠近双膝膝部抬起,
以脚跟撑地双脚间距与髓同宽双手伸直分开放于肩部两侧,
髓部发力上挺至膝部弯曲约90度此时以双肩、双臂和双脚跟支
撑身体收紧臀部呼气下放髓部至起始位置吸气。
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格斗高手与健身达人
图1-10平板支撑手臂交替前伸
俯卧于地面双臂弯曲双肘位于肩部正下方以双肘和双脚尖支撑身体双脚间距略大于肩宽保持挺胸全身紧绷膝部锁定髓部不应抬起或塌陷肩部到双脚成一条直线。此时向头顶上方伸出左臂以右肘支撑上身呼气。在动作顶端保持左肘锁定肩部和髓部应始终保持平直不应发生扭转。回收左肘至起始位置,吸气。双侧手臂交替完成动作。
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体食
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