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小编是在跟随阿斯琴老师学习拳击时习得此式自然站立左手摸头同时右手体前摸左脚然后右手摸头左手体前摸右脚继而左手再摸头右手转向体后摸左脚如此循环往复如一只灵猴在翩翩起舞、手舞足蹈。此式初习时十分别扭难以掌握但勤加练习后对发展自身手脚的协调性和核心腰腹的灵活性等均大有裨蹄。
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格斗高手与健身达人
图1-6俯身提膝
俯卧于地面双臂弯曲双肘位于肩部正下方以双肘和双脚尖支撑身体保持挺胸全身紧绷膝部锁定髓部不应抬起或塌陷。弯曲左膝使左脚离地同时将左膝提起顶向左肘。收回左膝,在做动作过程中应始终保持左脚离地直至回到起始位置同时髓部不应抬起或塌陷。左膝动作结束后再提起右膝顶向右肘做出同样的动作。
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图1-7虾行
仰卧于地面弯曲双肘将前臂置于面前弯曲右膝将右脚抬至右臀旁右腿蹬地发力身体向左转动右髓顺势抬离地面紧接着以右脚和左肩为支撑将左髓也抬离地面并在右脚蹬伸的作用下使髓部向右后方移动身体自然弓成虾状然后再恢复仰卧姿势弯曲左膝以左脚完成相同的动作。虾行除了叮以锻炼体能外还是柔术中用于逃脱压制的有效手段。
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