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身体自然站立双脚分开与肩同宽。双手握拳拳背分别置于两侧腰肾部位（图9一6）。然后全身均匀用力上体缓缓向前俯同时均匀呼气（图9—1—7）。待上体前俯到最大限度后乂以同样的速度缓缓上抬上体动作不停继续向后仰（图9-1-8）,同时均匀吸气。当身体后仰至最大限度时再向前俯同时呼气。如此一俯一仰反复练习直到力疲而止。
图9-1-7图9-1-7图9-1-8图9-1-8整个动作过程中同样要求全身均匀用力俯仰速度均匀不能忽快忽慢。身体也要求在适当放松的情况下均匀用力而不能用拙力。这一点对于提高练习者的功力而言是非常重要的。关于练习的时间可以自由安排也可以在日常工休时间穿插练习。
图9-1-7
图9-1-7
图9-1-8
图9-1-8
以上三个练习方法看似简单平常但是想要正确掌握练习要领却并不容易希望练习者用心体会。同时这套训练法源自我国传统武术与现代体育中的俯卧撑与深蹲起等训练方法在外形上有些相似但是其内核却是有重大差异的,如果用俯卧撑与深蹲起的要领进行练习就不正确了。这套训练中的三个动作在练习时都强调全身均匀用力而不是用局部的力量完成。在做动作时全身的肌肉要像一整块富有弹性的橡皮在适当放松的情况下均匀拉伸这一点与现代体育练习方法是不同的。同时整套练习要慢速进行,尤其是前面的卧虎功与起落功更是要求越来越慢一次起伏的时间最少应该在
10秒钟以上。这套练习不需要专门的时间一天中任何时间都可以实施也可以在工作和学习的间隙进行练习既可以提高功力又可以起到调养身体的作用。这套方法如果训练有成的话可以很快提高身体的爆发力、耐力、抗打击力将有助于提高格斗能力。
本套训练方法其原理也不同于现代体育训练方法有的人理解起来可能有些难度,但是实践已经证明这套训练方法操作简单但是功效较大这一点大家可以用一两个星期稍做尝试就会有所体会。
第二节心理训练
9595前文已经对格斗中的心理状态进行了研究这里之所以还要专门介绍主要因为心理状态在防卫格斗中极其重要。心理状态可以直接影响格斗的效果甚至会决定格斗的胜负。如果只掌握了格斗的技术拥有了强壮的体魄而没有良好的心态素质那么同样无法在格斗中发挥出强大的战斗能力。同时良好的心理状态也有助于我们在格斗中更好地运用智慧以求用最小的代价获取最大的效果。
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