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两脚平行左右与肩同宽头正颈松两肩平正。两膝向下弯曲臀部下坐两臂抬起指尖相对距同头宽手心向内沉肩坠肘两臂环抱如抱一球,手的高度与口齐双手前撑与含胸拱背形成对争力。腰椎平正在松腰的同时尾椎下沉颈椎上领与尾椎形成对争力。后背呈圆形身体背面对争拱圆的同时正面胸部、肩窝以及腹部放松。全身均匀用力做到不松不散（图9-1-4）。
在这个姿势的基础上上体保持动作不变双腿缓慢向下弯曲上体尽量保持正直不可前俯后仰而是直上直下（图9-1-5）。待双腿快要弯曲到最低时动作不停双腿以同样的速度缓缓伸直中间不可有停顿上体同样直上直下待大腿小腿之间的夹角到了大约120°时双腿又开始向下弯曲。如此一上一下一起一伏。
391—391—街头防暴格斗的专项训练街头防暴格斗的专项训练整个过程中动作要均匀缓慢不能忽快忽慢,也不能在两次动作之间有明显的转折。全身也要均匀用力而不是仅仅使用腿部的力量。身体起伏过程中不能用局部拙力而是应该使全身在适当放松的情况下均匀用力练习者应该用心体会这一关键要领。这
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街头防暴格斗的专项训练
街头防暴格斗的专项训练
种训练也可以在一天中任意时间练习每次不计次数练习至力尽而止。起落功可以有效提高全身尤其是下肢的力量。
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