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要使上体端正舒展，必须首先保持下肢稳定。步型、步法是 整个姿势的基础，如果步子过小、过窄，或脚的位置、角度不 对，变换动作时虚实不清，势必造成身体重心不稳。因此首先必 须把步型、步法的要求弄清楚。
(2) 舒松
初学时，在姿势动作中要注意舒松自然，按照具体要求把动 作做到舒展柔和。初学者往往容易使用拙力，造成不必要的紧 张，打基础时应从舒松柔和的要求人手，注意克服紧张、生硬的 毛病。
⑷轻柔
为了较快地掌握太极拳轻缓柔和的运动特点，初学时注意动 作要慢、要柔，用力要轻、要匀。一般说来，初学时动作慢一 些，用力轻一些，易于使动作准确，速度均匀，消除拙力。
第二阶段：注意掌握动作变化规律和运动特点，做到连贯圓 活、上下相随、协调自然。应注意以下几点：
⑴连贯
厶十田式■anmnia图解教与学厶十田式■anmnia图解教与学在姿势动作有了一定基础之后，就要努力做到节节贯穿。各 个姿势动作要前后衔接，一气呵成，好像行云流水一样，前一个 动作的完成，就是下一个动作的开始。动作之间虽然仍要保持一 定的节奏感，但要在似停非停之际立刻接做下一个动作，整个过 程要保持前后连贯、环环衔接、不可松懈。
厶十田式
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(2) 协调
练太极拳是全身活动，要求上下相随、完整一气，全身各部 位的运动保持协调一1致。
(3) 圆活
太极拳的动作是以各种弧形、曲线构成的，认识和掌握这一 规律，就能自觉地避免直来直往和转死弯、拐直角的现象，使动 作圆活不滞。在动作要领上，要特别注意运用腰脊带动四肢进行 活动，只有做到以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻 灵顺遂。
第三阶段：着重劲力的运用和意念、呼吸与动作的结合，做 到轻灵沉稳，刚柔相济，意、气、力内外合一。应该注意以下几点：
(1) 虚实分明、刚柔相济
太极拳从整体动作来分，除个别情况外，动作达到终点定势 为“实”，动作变换过程为“虚”；从局部动作来分，支撑体重的 腿为实，辅助支撑或移动换步腿为虚；体现动作主要内容的手臂 为实，辅助配合的手臂为虚。分清了动作的虚实后，就要有张有 弛，区别对待。实的动作和部位，用力要求沉着、充实；虚的动 作和部位，要求轻灵、含蓄。上肢动作由虚而实时，前臂要沉 着，手掌逐渐舒松、展掌、塌腕，握拳要由松而紧；由实而虚 时，前臂运转要轻灵，手掌略微含蓄，握掌由紧而松。这样，结 合动作虚实变化，劲力有柔有刚，张弛交替，打起拳来就可轻 灵、沉着，避免不分主次、平均用力和双重、呆滞的毛病。
图解教与学
(2) 连绵不断、劲力完整
太极拳的劲力除要求刚柔相济外，还要求均勻完整，时时处 处不断劲。断劲就是指力量的中断、停顿、脱节、突变。要使劲 力绵绵不断，就要在动作连贯、协调、圆活的基础上掌握运动规 律。太极拳用力要求发自腰腿，运用于两臂、两手，达于手指， 动作起来以腰为枢纽，周身完整一气。凡是腰部的旋转都和腿的 屈伸、脚的外撇里扣、身体重心移动相配合一致。两臂运转也要 在腰部旋转带动下进行。强调腰腿发力、周身完整并不是忽视上 肢作用。太极拳中两臂变化最多，是劲力运用的集中表现，尽管动 作千变万化，但劲力始终贯串衔接，完整一气，做到势换劲不断。
(3) 意念集中、以意导劲
练太极拳自始至终要求思想集中。在技术熟练以后，注意力 就应集中到劲力运用方面。意念活动能动地引导动作，使劲力 体现得更充分，动作更准确。意念、劲力、动作三者是统一的， 意念引导劲力，劲力产生运动。太极拳要求“先在心、后在身”， 势换劲连，劲换意连。但对这种主从关系，不能有脱节、割裂的 理解，意念的变化要表现在劲力和动作上。练太极拳不能片面追 求虚静，追求有圈之意、无圈之形，那样就会把意念活动割裂架 空，使人莫测高深，无所适从。
(4) 呼吸自然、配合动作
太极拳呼吸深长、细勻、通顺自然。初学时只要求自然呼 吸，当动作熟练以后，可以根据个人锻炼的体会和需要，有意识 地引导呼吸，使其更好地适应劲力与动作的要求。太极拳的拳势 呼吸就是使呼吸的自发配合变为自觉的引导，拳势呼吸的运用不 是绝对的，因为太极拳的动作不是按呼吸节拍编排的。打太极拳 要求拳势呼吸和自然呼吸结合使用，才能保证呼吸与动作的结合 自然妥善，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求。
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常言道：“天下无难事，只怕有心人”。只要有信心、有决 心、有恒心、有耐心，自然也就解决了练拳的自觉性；有了练拳 的自觉性，再按照以上三个阶段去学，相信会把太极拳学好、练 好。在练习太极拳时，达应注意一些卫生习惯，这样就更有利于 学好、练好太极拳，也更有利于健康。
练拳地点应以选择场地平坦的绿化地带为宜，其他如走廊、 庭院、室内也可，但以挑选空气新鲜、阳光充足、地面干燥、环 境清静的场所为佳，而不能在废气弥漫、尘土飞扬、烈日直射或 地面霉湿的场所练习。练拳的服装以宽大为宜，不用练功腰带， 也不宜穿有后跟的皮鞋，而应当穿平底鞋或布鞋。练拳之前，最 好先练站桩，并作些准备活动。特别在天气寒冷的冬季，准备活 动是必不可少的。练拳之后，则可以散步代替整理活动。练拳时 间应根据个人生活习惯加以定时，以早晚为好。由于太极拳不属 于剧烈运动，因此，饭后或饭前练拳的间隔时间就无需太长，通 常在饭后间隔半小时，而饭前间隔一刻钟就可以练拳。
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