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在文字说明中，凡有“同时” 两字的，不论先与或后写身体的 某一部分动作，都要求一齐运动, 不要分先后去做。
动作的方向是以身体的前、 后、左、右为依据的，不论怎样变 化，总是以面对的方向为前，背 对伊方向为后，身体左侧为左, 身体右伽为右。
第一组
+
四
式
太
（一）起势
① 身体自然直立，两脚开立，与肩 同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手置 于大腿外侧;目平视前方。然后左脚向左 分开，成开立步（图1、2）。
要点:头颈正直，下颁微收，不要故 意挺胸或收腹。精神要集中。
② 两臂榻榻向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心朝下。
③ 上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按，两肘下垂与 两膝相对;目平视前方（图3、4）。
要点:两肩下沉，两肘松垂,手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸 出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和屈腿下蹲的动作要协调一 致。
十
四
式
太
极
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