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头?.头顶虚领，项部竖直。
上肢：肩松肘垂，腕坐掌撑。
躯干：胸含背拔，腰松臀敛。
下肢：胯缩裆合，膝屈足抓。
要求：中正自然。
体表教学：靠墙站立，腰与墙尽量贴紧，忌撅臀，腰与墙面 之间应小于一掌宽。
练习1:静桩（太极桩）
方法：脚开立约与肩同宽，两膝 jg_—
微屈膝下蹲，两足根齐平，两手自然 ?
下垂，保持掌形，十指斜相对，抱于 ~ —
丹田处，胸含背拔，腰松裆圆，两足 心连线中点与会阴穴、百会穴成一线，
全身放松，先用口长呼一口气，然后 用鼻匀、细、深、长吸气，不用力，
不要有声，采用腹式呼吸。一般练习 图3-6 太极桩
15分左右（见图3-6)。
练习2:行桩（结合步法练习）
方法：见步法练习。
练习3:相反操练
头：顶头-虚领（一组8次做2组）
方法：强力上顶头，然后放松虚领，正反用力体会后者的本 体感觉（见图3-7、3-8)。
?24式太极拳入门与提高?24式太极拳入门与提高图3-9耸肩图3-9耸肩图3-7顶头图3-7顶头MlMl图3-8虚领图3-8虚领肩：耸肩-松肩
?24式太极拳入门与提高
?24式太极拳入门与提高
图3-9耸肩
图3-9耸肩
图3-7顶头
图3-7顶头
Ml
Ml
图3-8虚领
图3-8虚领
方法：强力上提肩膀，然后放松下坠，正反用力体会后者的 本体感觉（见图3-9、3-10)。 ||?|||
图3-10松肩
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