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长盘此式可引气入丹田，强五脏六腑，气贯四梢，真气充盈, 百脉俱通，内劲倍增。日久功深，可达心意一动丹田抖动,气自丹 田发于肢体作用于人。速度之快，如拳云:“内劲者，寓于无形之 中，接于有形之表而难言传也，然其理亦可参也。心者气之帅也, 志者气之充也，心动而气即随之，气动而力即随之。唯粘劲出没 可使日月无光而不见其形，天地交合而不费其力&总之,运于三 性之中，、发于一战之塌，如虎抖爪不见其爪而物不能逃,如龙之 用力不见力而山不能阻也。” 1
三宝蹲丹田必须在一宝竖丹田、二宝搂丹田的基础上盘 习。不可轻盘，恐伤内脏，歙疆反误。 ：
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双脚分开与肩商宽，脚尖向前平行站立，身体重心蔽于左右 两脚之间，前后重心则置于脚掌与倘1跟之间，双膝微屈下瓣,』、 履松圆，十趾抓她，尾闾中正，头顶颈竖。入静方法同一壶竖丹 田。
承上式，意守下丹田不动，身向下蹲，双脚分开成马步，双膝 平衡，以意引气从下丹田顺两腿到膝阳陵泉穴达脚涌泉穴。双手 随之在定前方或两侧荷下按，身怵随接卞蹲。上体要正直，腰、 顿、肘、腕、手要放松，下肢站或自然蔺炒用*抓地钮树生痕，全
身自然，沉肩垂肘，百会穴与尾闾成一条直线。两手十指撞开，大 拇指与食指内弯含劲，虎口撑圆，两掌心向下。全身肌肉放松，臀 部下坐，膝向内屈，膝不过脚尖。当气降到不能再降，手按到不能 再按时，意与身即起，意气向上升到中丹田。双手变掌心向上，随
抓地气而起，身体还原。 ，
这样一上一下以意带动身体反复盘习，单手单脚、双手双脚 均可。单手单脚盘练，以意引气经下丹田顺腿下达涌泉穴时，随 身下蹲手下按，成鸡形步。身下蹲手下按，一脚实,一脚虚，实手 按，另一手虚放胸前,脚虚点地内扣。气降到不能再降，手按到不 能再按时，以意引气即升起。左右互换盘习，左手按，气行左脚, 右脚为实，左脚为虚。左右相同，望习者注意。
双手双脚盘练，以意引气经下丹田顺两腿下达涌泉穴，双手
随之由正前方或身侧面下按，身皆下蹲。气降到不能再降，手按
到不能再按时，以意引气与身手同时升 起，意气上升到中丹田时，双手以抓力提 起，身体随之上升。一上一下，全以意引 气带动肢体动作同时进行，不可有先 后。盘练次数不限，据个人体质而定（图
1 一 3） o .
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劲意
双手从下向上须托攒挑而起，引气 从脚涌泉穴上行；向下蹲时，引气从上向
下，这样可意守下丹田。引意由下丹田发 图1—3
出，经胯环跳穴，传膝阳陵泉穴，从阳陵 泉穴传到脚底涌泉穴窍道，这样下部关节松开，气盈力足，则下 部有力，步快而灵，不滞，既整又实。手向上的劲意为意守上丹 田，经眉冲穴到肩井穴，达曲池到劳宫穴，这样意到、气到、力到,
木丛书
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?■?■力达臂进而肘、手。意守下丹田时意劲为，由下丹田发出经中丹 田到上丹田，意到、气到，内气鼓荡，全身有力，动作、身法灵 活。身下蹲，有虎蹲山存丹田内劲之劲意。
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功用
IIIIII长盘可使周身内气顺达，丹田内气倍增，发出爆发整体内 劲,心意门称劲动。行拳时意气力合一，内三合催动外三合，外三 合与神合，心静无杂念，则气由心意引导，化劲生力，催动肢体, 打出刚柔之整体爆发劲；同时，对五脏六腑和筋骨肌肉，可起到 按摩、调节、疏通的作用，还能改善人体血液循环，进而壮内健 身，修身养性，祛病延年。
III
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四宝闸丹田
U!U!四宝闸丹田为心意六合门内功功法的核心。但此内功盘法 必须在一宝竖丹田、二宝搂丹田、三宝蹲丹田的基础上盘习。
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双足分开与肩同宽,脚尖向前平行站立，身体重心放于两腿 之间，前后重心则置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，十 趾抓地，尾闾中正，头顶颈竖，平心静气，胸空腹实，沉肩垂肘，舌 顶上腭，下颌内收，谷道上提。呼吸顺其自然，含胸拔背,塌腰松 胯,脚心悬。小指向外向上,双掌心向上从两侧托起蓟头顶百会 穴，翻转掌心向下，十指相对向下按到腰，用意不用力，缸有似 无。入静方法同上式蹲丹田。
承上式，入静后，后蔚向后退一步，前脚向后随退一步。心意 六合拳用鸡形踩步进，也甬鸡形踩步退。后脚退一大步，保持后 脚踩实,此时重心主于后脚,上前腿随成剪子股势,前脚虚，后脚 实，有虎坐窝之意;同时,双手一举一拧，拳眼向前，掌指向下，双 手相抱向后砸在T7丹田。上下抽捋砸与退步同时进行，身、手、
六会拳
图1 一 4图1 一 4足、呼吸、意念要齐到。砸捋时身体随下后蹲， 呼气发“噫”声，目视前方。此为虎进洞之退法， 是一退打之法（图1 -4）。
图1 一 4
图1 一 4
劲意 ：、
入静时以意引气，视力集中于祖窍穴至百 会穴，称之为心与意合。以意将气收回至下丹 田时，只能往里收，而不能往外放。如同关住水 闸一样，将水储住不动。内气不出，外气不入， 这就是闸丹田，也就是聚气和伏气，不是呼吸 之闭气，而是丹田之聚气。有了闸丹田之气，才 能有射丹田之内劲，方能发丹田内劲于肢体。
功 用
U!U!eaea此为心意六合门秘传七宝丹田功功法的核心，因丹田为先 天元气之处舍，亦为周身气聚之所。只有丹田内气足，方能使周 身上下气血流通，使丹田内劲发于四肢百骸，贯通五脏六腑，形 成周身整体内劲。丹田内气鼓荡贯于肢体可增强抗击打能力，而 且蓄力于周身，通过内外三合可达一触即发之境，实战时有意想 不到之妙用。而且，可调节人体阴阳平衡，达到祛病健身的目 的。
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