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盘法
双足分开，与肩同宽，脚尖向前，平行站立，重心放于两脚 之间，双膝微屈，小腹松圆，尾闾中正，头顶项竖。平心静气，胸空 腹实，沉肩坠肘，舌抵上腭，谷道上提，含胸拔背。三心虚,双手五 指向下，垂在身两侧，双手翻转向上到胸前，掌心向内翻到口，向 两边抱耳。
接着，双手向下翻到腹下，双手相叠在丹田上养丹田。前脚 向前方踩出,后脚随向前上步，前膝弓，后脚蹬直，双手在丹田, 五指措开，掌心内含，除拇指外，其余四指端微内扣，虎口撑圆, 含胸拔背，势如背锅。双手向前下方踩扑而出,十指向前斜方，掌 心向下，左手前、右手后,脚的踩、手的踩合为一体。前脚的踩劲, 后脚的蹬劲，合为丹田中节劲，一触即发,同时发雷声。
承上式,移动重心，前脚过后脚,向后退一大步,后脚随退半 步；同时，掌心向内搓带捋贴后胯,随拉到前膝内，掌心向外，与 后掌成阴阳合之劲意。前手五指向前，后手斜向前，前脚尖内扣, 前膝内裹,后膝屈，重心在后，目视前方，含胸拔背,三尖照，六合 合，下颌内收，头顶竖项。退步时脚要疾灵，要退步高。
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