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训练原则循环组训练完成一个动作后无间歇直接进行下—个训练科目完成一个完整循环后休息1分钟再做下一个循环。该训练模块进行3-12个循环。
训练作用
(1) 增加格斗性肌肉的整体发力能力。
(2) 实现全天候体位变化中各肌群的应时发力能力。
(3) 提高机体克服大负荷的格斗发力能力。
(4) 强化机体不同体位时的复合体能。
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9
9
2
10
站立格斗的整体发力——体能复合训练实例
提示热身动作用哑铃出拳橡皮带出拳腿法击靶膝肘击靶类动作进行热身。
训练动作
训练组数
单组要求
热身
1组
5-10
中等重量军事推举
3-5组
8?12次
大重量哑铃箭步蹲走
3-5组
20步
壶铃燕飞（或单手蓄力壶铃前平举）
3-5组
6?12次
抖大绳
3-5组
30极限
杠铃跳跃斜上推
3-5组
30极限
出拳式杠铃推
3-5组
30极限
重拳连续击靶
3-5组
30极限
冲刺冲肘（飞膝）
3?5组
10次
-摔投与地面缠斗的整体发力——体能复合训练实例
提示使用俯卧-仰卧-站立快速转换技术旋转收腿仰卧-俯卧变换等热身。
训练动作
训练组数
单组要求
热身
1组
5-10
翻轮胎
3-5组
10?20米
高翻
3-5组
6?12次
推阻力橇
3-5组
10-30米
毛巾引体向上或（绳索引体向上）
3?5组
6-12次
拉阻力橇
3-5组
10-30米
杠铃腹肌轮
3-5组
6?12次
冲刺跑
3-5组
10?30米
冲刺抱摔
3-5组
2次
综合格斗的整体发力体能复合训练实例
+
训练动作
训练组数
单组要求
热身
1组
5-10
翻轮胎
3-5组
10米
高翻
3-5组
8?12次
推阻力橇
3-5组
10米
大锤砸轮胎
3-5组
8-12次
300
（续）
训练动作
训练组数
单组要求
负重箭步蹲走
3?5组
10米
毛巾引体向上或（绳索引体向上）
3-5组
8?12次
背拉阻力冲刺（击靶）
3-5组
10米
抖大绳
（或30极限击靶）
（或30极限抱摔）
3-5组
30极限
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