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功能作用增加肩撞攻击的攻击力使下潜抱摔技术加成一定的肩撞威力。同时可以增加三角肌的抗击打能力。
肌肉训练全身大肌群。
适合人群肩部无伤且掌握下潜抱摔技术者。
动作详解训练者距离沙袋2米左右屈腿下潜前冲刺用双臂抱住沙袋同时用右肩撞击沙袋再尽量将沙袋向高顶然后再次退后离沙袋2米远屈腿下潜前冲刺用双臂抱住沙袋同时用左肩撞击沙袋尽量将沙袋向高顶。依次交替。
组次数安排2-4组每组6?12次。
冲刺抱摔
功能作用增加下潜抱摔的攻击力以及成功摔倒率。
肌肉训练全身大肌群。
适合人群掌握下潜抱摔技术者。
动作详解沙人或重不倒翁立起训练者距离靶子2米左右屈
腿下潜前冲刺用双臂抱住沙人同时用右肩撞击沙人并将沙人抱摔倒地然后再次退后离沙人2米远屈腿下潜前冲刺用双臂抱住沙人同时用左肩撞击沙人并将沙人抱摔倒地。依次交替。
组次数安排2?4组每组6?12次。
冲刺飞腿
功能作用增加飞腿攻击的攻击力。
肌肉训练全身大肌群。
适合人群掌握飞踹技术者。
动作详解训练者距离沙袋2?3米左右突然冲刺并侧身跳起在空中收右腿侧踹左腿利用自身体重加成完成飞踹沙袋。如果沙袋重量远大于训练者的体重训练者要借势反弹不要—味向前用力以免伤及脚踝。完成规定次数后再换右腿飞腿
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依次交替。
组次数安排2?4组,每组每条腿12?15次或连续训练3分钟。
,冲刺飞膝
功能作用增加飞膝攻击的威力提高弹跳力。
肌肉训练腿部肌肉露腰肌。
适合人群膝关节无伤且掌握膝击攻击技术者。
动作详解训练者距离沙袋2?3米左右突然冲刺并提左膝跳起用左膝猛撞沙袋注意利用自身体重加成完成冲刺飞膝。如果沙袋重量远大于训练者的体重训练者要借势反弹不要一味向前用力以免伤及膝部。完成规定次数后再换右腿飞膝依次交替。
组次数安排2?4组每组每条腿12-15次或连续训练3
冲刺冲肘
功能作用增加冲肘的攻击力提高体重加成攻击的能力。
肌肉训练全身大肌群。
适合人群掌握平击肘技术者。
动作详解训练者距离沙袋2-3米左右突然冲刺蹬右腿、右踝旋内、躯干左转、送右肩提肘一一用右平击肘撞击沙袋。注意利用自身体重加成完成冲刺冲肘。如果沙袋重量远大于训练者的体重训练者要借势保护如果动作正确训练者可以感觉到明显反弹力使头部产生震荡感。完成规定次数后再换左肘冲刺冲肘依次交替。
组次数安排2?4组每组每条腿125次或连续训练3%
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