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循环组训练完成一个动作后无间歇直接进行下—个训练科目完成一个完整循环后休息1分钟再做下一个循环。该训练模块进行3?12个循环。
训练作用如下。
(1) 增加全身肌肉的整体发力能力。
(2) 实现全天候体位变化中各肌群的应激发力能力。
(3) 提高机体克服自重的发力能力。
(4) 强化机体不同体位时的复合体能。
训练动作
训练组数
单组要求
-
3-4组
6?12次
单腿深蹲
3-4组
6-12次
俯卧撑击掌
3-4组
10-12次
双人对抗举腿
3-4组
20-30次
双人上拉(双人站姿对拉)
3-4组
20-30次
3-4组
12-20次
额外的收获训练模块的变形——女生全身整体发力减肥塑形模块。
训练原则循环组训练完成一个动作后无间歇直接进行下-个训练科目完成一个完整循环后休息1分钟再做下一个循环。该训练模块进行3?12个循环。
训练作用如下。
(1) 增加全身肌肉的整体发力能力。
(2) 实现全天候体位变化中各肌群的应时发力能力。
(3) 提高机体克服自重的发力能力。
(4) 强化体能有明显减肥效果。
训练动作
训练组数
单组要求
脚着地引体向上
2-4组
8?12次
徒手深蹲
2?4组
12-20次
女士跪姿撑击掌
2-4组
10-12次
双人对抗举腿(或仰卧举腿)
2?4组
20?30次
双人站姿对拉(或弹力带划船)
2-4组
10-16次
女士
2-4组
12?20次
280
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