|
|
根据脑电图的变化，人的睡眠可以分为两种状态，即慢波睡眠状态和快 波睡眠状态，前者为浅度睡眠状态，后者为深度睡眠状态。一夜之间两种睡 眠状态交替发生4?5次。
有规律的体育锻炼不仅对慢波睡眠有促进作用，而且能缩短入眠的潜伏 期和延长睡眠的时间。
J改善认知能力
体育锻'炼能改善人的认知过程，避免反应时间过长、注意力不集中和思 维混乱等症状的发生，尤其对老年人认知能力的改善效果更为明显。
增加心理治疗效应
体育锻炼被公认为是一种心理治疗的方法。目前人群中常为的心理疾患 是抑郁症和焦虑症等。研究发现，体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段，经过 有规律的体育锻炼，抑郁症状能显著减轻。
体育锻炼还具有治疗焦虑症的作用，经过有规律的体育锻炼，可以使锻 炼者的焦虑症状明显改善。
第三节
该动保护
运动保护运动保护在运动过程中，人体机能会随时发生变化，因此，应遵 循这种机能变化的特点来进行体育锻炼，也就是我们所说的 运动保护。运动保护一般包括运动前准备、运动后放松和自 我养护三个方面。
运动保护
运动保护
准备活动是指在正式运动之前进行的有目的的身体练习。做好充分的准 备活动，可以缩短进入最佳状态的时间，同时还可以预防运动损伤的发生, 为机体发挥最大的工作效率做好功能上的准备。
CD准备活动作用
野琨高中裾神襄系院兴暨庆参
C1)使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢神经间相互协调；
(2)为正式运动时生理机能达到适宜程度提前做好准备。
(1) 准备活动可以使锻炼者体温升高，降低肌肉黏滞性，使肌肉的伸展 性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤的发生；
(2) 准备活动可以增加体内代谢酶活性，使物质代谢水平提高，以保证 运动时有较充分的能量供应。
爬由1K ■街雎密 ■生理怯性
(1) 准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量 及心血输出量增加;
(2) 准备活动可以使心肌和骨骼肌的毛细血管扩张，使工作肌获得更多
的氧，从而克服内脏器官的生理惰性，使之尽快达到最佳状态。
■增加应联毛即血管■血说量
准备活动可以使皮肤毛细血管的血流量增力，运动后毛细血管扩张，有 利于散热，降低体温，防止开始正式活动时由于体温过高而影响运动能力。
运动保健运动保健O准备活动要求O准备活动要求嘲I圈金活劫时间
运动保健
运动保健
O准备活动要求
O准备活动要求
(1 )准备活动的时间可以根据运动项目具体情况确定，一般以10?30分 钟为宜；
(2)准备活动与正式运动的间隔时间，一般以不超过15分钟为宜，可以 在做完准备活动后立刻进行正式运动。
(1)准备活动的强度和量应较正式运动/」',以免引起不必要的疲
劳；
(2)准备活动的量可以由心率来决 定，心率以100?120次/分为宜。
准备活动内容
—般性准备活动的内容多以伸展运 动开始，然后进行一般性的跑步、徒手
'体操等活动。
下面介绍一套常用的一般性准备活 动操，供健身者运动前使用。这套活动 操主要包括头部运动、肩部运动、扩胸 运动、体侧运动、体转运动、甑部运动
和踢腿运动等。
浏览348次
