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1 .由前预备姿势，两腿屈膝下蹲 束身,两腿两膝相并紧夹；同时，两手两 臂相摩上起至胸前，两前臂交叉成十字
形，变为两掌心向外，两掌指向上与嘴相平。要求抱肩、裹胯、缩 尾、含胸、拔背、提肛。做到鼻尖、膝尖和足尖上下对齐成一垂 线。上气意导下降,下气意导上提，意导上下两气归于丹田。头微 抬，两眼平视前方一点（图5 -5）。
2 .接上式，至困倦时，两脚下蹬，两腿伸直展身，起而翻天 地；同时，两掌随身上起和两臂相摩下落，两掌翻转搂抱至丹田 处，变为两掌心劳宫穴与气海穴相对，两肩自然下垂，两臂屈肘, 两肘分别靠在两肋,不可张开;展身上起时，脚心涌泉穴下钉,顶 心百会穴上顶,身躯中正直立，不可左斜右歪,不可前俯后仰,头
颈正直，下颌微收,两眼平视前方（图5-6）。
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