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1 .接上式，由预备姿势，两腿屈膝下蹲束身，两腿两膝相并
、珞国木丛书
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紧夹,两膀、两臂和两手随束身往里裹劲;同时，两掌翻转下落至 两膝，变为两掌心向前，两掌指向下，与两膝尖相平齐，两掌外缘 相并靠在一起，两肘相并里裹靠在小腹，两肩下塌，两臂向下伸 直，两肩、两胯同时裹根，极力往回缩劲。做到抱肩、裹胯、缩尾、 含胸、拔背、提肛，使身形如竹瓦。做到鼻尖、膝尖和脚尖上下对 齐成一垂线。头微抬，两眼平视前方一点(图5 -3a、图5 -3b)。
图 5 - 3a 图 5 - 3b
注解
(1)行功的同时，上气意导下降,下气意导上提，意导上下两 气归于丹田。
(2)此姿势内含鸡腿、龙身、熊腰、鹰膀、猴背、虎豹头和雷声 之各种特点。鸡腿取其两腿紧夹,则敌不易踩入中门，可免意外 之险；龙身取其身和，扭转灵活，变化莫测;熊腰取其下坐有劲, 则扎势稳固，不易颠跌；鹰膀取其膀束，而钻颠有势,起落有劲; 猴背取其后背突出，而内天自收，翻时有势；虎豹头取其枕骨挺
直,则额颅有劲。俗云:“豪杰出于枕骨，英雄出于额颅”。雷声取 其易哈连声,音也。易是一小动,哈是一大动;哈是令也,震劲警
之意。
2 .接上式，至困倦时，两脚下蹬，两腿伸直展身，起而翻天 地。同时，两掌随身上起翻转搂抱收回至丹田处,变为两掌心劳
宫穴与气海穴相对，两肩自然下垂，两 臂屈肘，两肘分别靠在两肋，不可张开； 展身上起的同时，脚心涌泉穴下钉，顶 心百会穴上顶，手心至脚心发起到天 门，有踩塌地和顶破天之意。身躯中正 直立,不可左斜右歪,不可前俯后仰，头 颈正直,下颌微内收,两眼平视前方（图 5-4）0
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