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大体与矛盾桩相似，以左式为例：下肢同提插桩（不必象矛 盾桩那样要求裹胯），两臂抬起，左臂在前，与肩同高，左掌心 斜向右后方，与自身约一尺二寸距离；右臂在后，略低于肩，右 掌与自身约一尺距离，掌心向下，指端斜向左掌心，两手约一尺 距离（图281）。
右式练法与左式相同，只是方向相反。
【意感活动一】设想两臂如环抱一氢气球，既不要太用力使 之瘪陷，又不要用力太轻使之升飘；也可设想各指间如夹一小气 球，体会它们的弹性作用。
【意感活动二】设想右手拇指与左臂有一皮筋牵拉，其余四 指的指端与右手之间各拉一橡皮筋，以此体会两手间的皮筋牵拉 作用。
【试力一】右手向右平旋一个角度，使拇指与左手劳宫穴相 对，并使之向下轻轻扳动3次（图282、283）;然后，将右手向 左平旋一个角度，依次将食指、中指对准左手劳宫穴，使之向下 轻扳3次（图284）；最后，右手腕外旋，掌心向内，依次将无名 指、小指对准左手劳宫穴，使之向内轻扳3次。
【试力二】依上法两手的角度，分别使右手的各指端对准左 手劳宫穴，并以顺时针划圈的方式代替上述扳动动作，每指共做 3次。
图283
图284
【试力三】依上法两手的角度，从拇指开始，依次使右手的 各指向劳宫穴做空透动作。具体方法是：左手向右后方移动，右 手向左前方运行，使两手做逆向的对挤动作，待右手指端与左手 劳宫穴约二、三寸距离时，将两手拉开至原位，如此对挤共做3 次（图285、286）o每次对挤时，右手指端意欲穿透左手掌心。
图285 图286
以上是左式练法，右式练法与之相同，只是方向相反。
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