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两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，两膝自然微屈，两脚 掌平均着力，头直项竖，闾骨正直，臀部后坐，两肩放松，两肘 微屈上提，两臂自然下垂，两手指尖朝下，腋部半虚，不可用 力，要做到虚灵挺拔，舒适均整。（图1）
图1
【医疗作用】此桩对咽喉炎、扁桃腺炎、气管炎、肺病、高 血压等均有疗效。
【意感活动】设想自己站在微波荡漾的清流之中，水深不超 过自己的胸窝，温度适宜，以此体验身体各部位非常舒适。凭借 水的浮力，做各种活动，使自己感到遍体轻灵。对于高血压患 者，可设想身置清凉月光之下，月光清辉如水，洒在身上，再由 上而下，沿着皮肤渗透到脚下。
、浑元桩
两脚平行或接近平行而立，左右分开，与肩同宽，身体重心 放在两脚掌上，以保持平衡，腿部略有弯曲，膝略前顶，两手向 上抬起，与肩同宽或略高于肩，呈臂半圆、腋半虚的状态，两手 十指自然分开，掌心向内，与自身约一尺距离，两臂呈环抱状, 并要有外撑内裹的力量，同时要做到身形中正，整体放松。（图 2）
图2
【医疗作用】此桩是强身壮体、益寿延年、预防疾病、延缓 衰老的重要桩法，也是练技击桩之前的必站桩法。
【意感活动】设想自身毛孔全部开放，与外界大气融会贯通， 有如夏日凉风吹拂之感，舒适至极；又如全身毛发都有伸长摇摆 之感，只要精神一振，浑身毛发都仿佛有“怒发冲冠”之势，这 就是《大成拳论》中所指的“毛发根根如戟”；也可设想自身高 大无比，顶天立地，四肢仿佛能够支撑宇宙，山河大地如同弹 丸，有浩气放纵的精神气魄。
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