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准备势后，先迈左脚向前走一步，左脚先以 脚跟着地，左脚在身体向前移重过程中，由脚跟 至脚掌至脚尖随之着地，同时右脚亦向前方迈一 步，右脚也是先由脚跟再至脚尖随之着地。身体 亦随之向前移重。然后再迈左脚按上述动作继续 向前运步。在行进当中和两脚交替进步时，步法 始终没有停顿。按同一速度再换练向后退步。后 退步时左脚向身体正后方退小一步，先以左脚尖 着地随身体移重，脚掌至脚跟随之着地，同时右 脚向正后方退小一步，也是由脚尖、脚跟随之着 地。然后按上述动作继续后退。进退步数和时间 应根据场地大小和训练时间而定。一般每次练功 时间以20分钟为宜。（图171、172、173）
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