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保持向上顶拔，有提拎全身之意。
保持向上顶拔，有提拎全身之意。
3. 双手上抬比肩略高，环抱于胸前，十指相对，弯曲内扣。自 然呼吸，双眼向远方平视（图7、8）。
【练习要领】
1 .低位浑圆桩 的运动负荷很大, 所以每次练习的 时间不宜过长， 5?10分钟即可。
2. 双脚脚趾 抓地站牢，双腿膝 关节尽量不要超 过脚尖。
3. 意念始终 集中于头顶之上i
单重侧身浑圆桩，是在“双重正身浑圆桩”的基础上，向左或 向右90。转为侧身姿势，脚下为丁八步型，以后腿来支撑大部分体 重的强化练法。前足与后足承担体重的比例大致为前三后七。当 然有了一定的基础后，为了更深一步强化，亦可为前一后九。
由于是以一条腿来承担大部分体重，所以其训练负荷比“正 身浑圆桩”大得多。因此，侧身桩必须左右腿交替练习，绝对不能 长期练习一种姿势，以免造成双腿粗细不同，力量不均。
单重侧身浑圆桩，也就是技击时用的格斗式，因此要求间架 合理、准确，以便在实战中能够顺畅地发力攻击或协调防守。
单足侧身浑圆桩，按着双手外形的变化可分为：
1. 内抱外撑式（“抱球桩”“矛盾桩”）。
2. 外撑上托式（“撑托桩”“扶墙式”）。
3. 内夹上托式（“托球桩”“托宝贝桩”）。
4. 下抓上提式（“抓球桩”）。
5. 单腿独立式（“金鸡独立桩”）。
6. 大步桩（“降龙桩”“伏虎桩”）。
7. 平按式（“扶云桩”）。 ，
8. 崩拳单操式（“鸟难飞桩”）。’
另外还有什么如鹤形、鹰形……不一而足。其实，无形不成 桩，只要肢体摆成有一定负荷的合理架构，那便是所谓桩。
为了使初学者容易掌握，下面只选择几个主要的桩架，使大 家能集中精力学练。但希望大家能够明白，站桩时，外形重要，但 内部结构的“松紧”调配更重要。具体练功程序仍按“第三节”的 “静态放松定型”与“静力拉抻强化”进行。练习者可以随着练习的 进度而自行调整。
（一）双手撑抱式练习法
1. 双脚一前一后分开，双脚前后距离约一步半左右，左脚在 前，右脚在后，两脚内侧在同一直线上。左脚脚尖正对身体正前 方，膝关节微向下弯曲、前弓，脚跟上抬离地，不可过高，脚趾用力 抓地回扒。右脚在后，前脚掌外摆，与前脚内侧成45。，全脚掌落 实，脚趾抓地，膝关节向下弯曲，身体下坐、后靠。身体重心在两腿 之间的比例为前三后七。
2. 双手臂上抬比肩略高，环抱于胸前，左手 在前，右手在后，左手略高于右手，后手指正对 前手掌心。
3. 手指用力内抓，腕关节外挺，肘关节弯 曲，双肩放松。
4. 头颈正直，微向上顶，下颌内扣，双眼从 左手虎口处向远望去（图9）。右手、右脚在前， 练习方法相同，左右互换姿势练习。
【练习要领】
1. 此桩或叫“矛盾桩”或叫“抱球桩”。就是在练习时双手有 内抱外撑之劲力，如同抱住一个不断涨大的气球。
2. 练习时，上肢要肩撑肘横，不要人为刻意追求“沉肩坠 肘”。
3. 前腿膝关节前顶,脚趾抓地回扒，形成争力。双手内抱与外 撑，形成争力。关颈上顶，身体下坐，形成争力。身体向后靠，手臂 向前撑，形成争力，这便是“六面浑圆力”。但这些只是意念支配, 不可人为故意用力。
4. 后腿膝关节向里拧，与前膝形成合力。千万不能外 摆成“开裆式”，这样于练功于实战均无益处。
5. 当初级定型后，为了强化梢节力量，可进行“静力拉抻”。
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