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走摩擦步，亦称揉球步或三角步，实际主要用双脚来试力。 练习开始时先将两脚站成八字形，略似立正的姿态，但两脚微分 开，然后两手各举向前侧方，手指向上（或指尖向前掌心向下亦 可），一脚向前方伸出，不可离地太高，意念中如地面上有一小 球用脚将其揉动，脚向前伸出后向外侧方徐徐落下，站稳后，另 一脚随即向前伸到另一外侧方落下。慢优于快，须使意不断而力 亦不断，小腹用意催步前行。初练时如在水中行走，逐渐如在泥 中行走。此系进式，退式则照上式一脚向后退，然后向外侧方落 下，另一脚再向后退，亦向外侧方落下。一般进式练完后即可练 习退式，走摩擦步其它方面的姿势如头向上顶、臀向下坐，含胸 紧背，均与站桩同。
站桩、试力、走摩擦步是一整套基本功，不论学健身桩或技 击桩都应同时练习，初学者应先从站桩入手，然后再学试力，最 后再学走摩擦步，在初练阶段，试力和走摩擦步应分别练习，练 到一定程度后，可以结合练习，即边试力边走摩擦步。
另有一种练功称为“陆地行舟”，是专为练习技击的一种基 本功。练法是：站成丁八步，两手抬起，指尖向前，两手一前一 后，姿式要求与练技击相同。两手下按，带动前腿前进，后腿亦 同时跟随前进，如向前滑行，意念中如拉一条粗绳能够带动全身 前进，脚下是滑道，可以一下滑很远。此功久练精熟，在技击时 能使步法迅捷如飞，但初练时亦应从缓慢中去求取。
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