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带脉磨盘功分小磨盘和大磨盘两种练法。
L小磨盘
（1）反转小磨盘
自无极始，意领两手提至腰腹前，先沿逆时针小平圆轨迹，自右向前向左向里磨盘 旋转9圈（图N9.1?图N9.4）。
（2）正转小磨盘
然后换方向，沿顺时针小平圆轨迹，自右向里向左向前磨盘旋转9圈（图略）。
2.大磨盘
（1）反转大磨盘
再以腰身为中心，意领两手沿逆时针大平圆轨迹，自右侧后方向前向左侧后方磨盘 旋转9圈（图略）。
图 N9. 1
图 N9. 2
图 N9. 3
图 N9. 4
图 N9. 5
图 N9. 6
（2）正转大磨盘
然后换方向，沿顺时针大平圆轨迹，自左侧后方向前向右侧后方磨盘旋转9圈（图 N9. 5?图 N9. 8）o
转毕，收气归至中丹田，静守片刻。
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